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运动减肥不长肌肉的方法有哪些

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-12-21  来源:健康养生网

  众所周知,通过有氧运动能够达到减肥的效果,但是有一部分人群担心运动减肥时会让身体长肌肉,尤其是长时间跑步会导致萝卜腿,怎么运动减肥才不长肌肉呢。

运动减肥不长肌肉的方法有哪些

  运动减肥不长肌肉的方法有哪些?

  1、不能总是采取同一种运动项目

  如果总是大量重复锻炼某一部位的话,减肥效果确实很好,但是容易滋生肌肉。所以通过运动减肥时,千万不能急于求成,也不能总是采取一种运动项目。有一部分人群会选择跑步的方式来减肥,如果跑步的速度以及时间没有把握好,坚持跑一个月确实能看到体重的变化,但是小腿的肌肉就会增加,非但不能瘦身,反而导致身材变得更加粗壮。

  2、运动时间不能过长

  不管是选择什么样的运动项目,运动时间不能超过1.5个小时,以身体感觉不到劳累为主。运动时要控制好脉搏,一分钟达到120次就能够有效的燃烧脂肪,不仅能减肥同时也能够塑形。若是长期进行剧烈运动的话,会导致身体上的肥肉变成肌肉。

  3、要注意营养上的均衡

  塑身运动时也要做到均衡,合理的分配自己运动量,同时要多变换运动的方式。若在健身房一直运动的话,先选择跑步机,然后再做局部力量的练习,最后再跳操,每个项目保持20分钟即可。若是在户外进行健身的话,先慢跑15分钟,然后再做一些腰腹部的锻炼,最后再进行跳绳或者打球等。要保持锻炼方式的多样化,这样才能够让身体的各个部位都能够得到锻炼。

  4、多做瑜伽

  瑜伽具有修身塑形的功效,防止出现肌肉的增长,同时也能够让体型变得更加完美,提升女性的气质,另外也可以选择跳拉丁舞或者健身操来塑形。

  5、对身体进行按摩

  经常锻炼的话会导致身体长肌肉,不妨每次运动完成之后,对身体的部位进行按摩,不仅能够让肌肤变得有弹性,同时也防止肌肉的产生。

  温馨提示

  减肥并不是一蹴而就的,需要长期坚持下来才可以看到明显的效果。一旦身上生长了肌肉,减肥起来会更加困难,所以要选择合适的运动减肥项目,控制高脂肪高油类的摄入量,一日三餐定时定量,不能暴饮暴食。

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