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学会这套动作 轻松甩走拜拜肉

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

手臂上的赘肉让不少MM烦恼,本来夏天应该穿得很清爽,但为了遮住臂上的拜拜肉,把自己过得像粽子一样,热是一回事,还特别不好看。很多网友都呼喊着要瘦手臂的秘方。小编只能说,瘦手臂的最好秘方就是运动。

助力双杠臂屈伸

具体动作:两手握住双杠,两腿屈膝跪立在凳子上,挺胸收腹。双臂用力,使得身体向下,然后慢慢回升。

动作要点:

1、选择适合重量,不要太轻,否则会因为力量不够而突然往下倾,导致肘关节受伤。

2、不要空握双杠,否则容易滑倒。训练时候,最好选择闭握。

3、上身挺直,不要向前倾。身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。

4、收紧肘关节,不要张开。张开越多,对手臂锻炼约少。

5、训练过程保持均匀呼吸,呼吸方法为上升时呼气,下降时吸气。

6、做动作过程中,感觉肱三头肌收缩。

哑铃瘦手臂:

1、单臂侧平举

step1:两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直

step2:右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。

2、卷肘运动

step1:站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。

step2:保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。

3、半蹲单臂上举玲

step1:双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。

step2:保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

step3:换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

step4:左右交替重复15次。

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