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5式瑜伽减肥法 让你轻松拥有完美身材

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

瑜伽是现在备受大家追捧的减肥方式,因为它不仅能够拉伸身体线条还能够提升自己的气质。在众多的瑜伽动作中,什么样的招式是减肥效果最好的呢?今天,寻医问药小编就向大家推荐五款最有效的减肥瑜伽。

A、自然托高式

Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好

Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次

B、健胸瘦臂式

Step1:双手向前伸开,手掌直立

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸

C、提胸坚挺式

Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组

D、挺胸伸展式

Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平

Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组

E、完美胸型式

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行

Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

温馨提示,瑜伽减肥是需要长时间的练习积累的,练习时不要大笑或说话,专注于呼吸,保持有规律的呼吸,较深沉的呼吸,这有助身体放松。

TAG标签: 备受 减肥法 轻松 瑜伽 现在 完美 拥有 让你 身材
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