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晨起减肥操 赶走脂肪享"瘦"一天

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

我们常说,一日之计在于晨,清晨是一天中最关键的一个时刻。无论对于养生对于美容,还是对于减肥来说,我们都要注意晨起这段关键时刻。那么晨起怎么做才能起到事半功倍的减肥功效呢?下面我们就为大家介绍一下让你事半功倍的减肥方法

1、起床喝杯温水有助排毒减肥

一杯500毫升的温水,可以加一点盐,也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择

2、减肥晨操,减肥效果显着

每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。下面为大家介绍清晨减肥操的6个动作。

动作一:睁开眼,翻翻身

还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

动作二:抬起肩,收收腹

拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的,也可以爬下床,在地板上做。)

动作三:起床前,踢踢腿

面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。

消灭虚胖 腹部+骨盆

血流集中流入内脏所在的腹部。因此,刺激腹部周围,可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天,饮食上过多的冷饮冷食,对内脏会造成很大的负担,好好地活动小腹很有必要。

1、仰卧,两腿膝盖抬起,与大腿形成90度。

2、两膝往胸部移动,然后恢复90度状态。移动过程中,臀部不要离开地面。

1~2动作重复20次。

有效锻炼体干 腿+骨盆

大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯,拒绝爬楼梯,这就会导致肠腰肌的衰退,同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始,从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。

1、挺直背肌,腹部用力,两腿并拢站直。

2、右腿抬起,至腰部高度。两臂大幅度摆动。手臂往后摆动时,不要弯曲,保持伸直状态。

1~2动作左右交替重复50次。

以上这些简单有效的减肥方法,你学会了吗?

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