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夏季想要减肥多站着 教你减肥四方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

一些人总是在为自己的身材纠结,尤其是办公室的女性。坐着办公室是如今白领每天都在做的事情,有的人甚至已经习惯坐着,要知道长期久坐是不利于身材的。下面我们就来看减肥四方法:

一、断食排毒

断食不等同于绝食,是主动的身体调整计划。在一周之内选择一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯温水,然后开始进行排毒计划。

步骤:

1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;

2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;

3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

温馨提示:这个方法不能经常使用,不然容易伤胃。

二、运动——最有效的减肥方法

有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

夏季推荐:自由泳

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。

2、每周有规律地坚持2-3次。

温馨提示:运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!

三、减少饮食

首先,要选择一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,也不是只吃很少的饭,而是吃健康的饮食,吃饭达到6-8分饱即可,如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。

要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。

四、多远动,多站着

想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿病、高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?

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