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均衡搭配饮食 吃出好身材

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

均衡搭配饮食 吃出好身材

  下面是专家制定的日常饮食表,一天三餐,加上下午茶,和宵夜,一共只有1800—2000卡路里。

  早餐:华夫饼干/木瓜,455卡路里。

  午餐:三明治/大豆/一个橙子,513卡路里。

  晚餐:三文鱼/甜菜/莴苣,461卡路里。

  下午茶:胡萝卜/豆奶,232卡路里。

  宵夜:雪糕/葡萄,273卡路里。

  除了上面的减肥食谱,还要均衡搭配下面的减肥食物哦。

  减肥食物1.水果和蔬菜

  此外,除了上面的餐单所写到的食物外,还应该多吃水果和蔬菜,每个星期起码吃10次。

  早餐:麦片/哈密瓜,2份。

  午餐:拉里豆色拉/鳄梨麦片,2份。

  晚餐:松子汁/三文鱼/甜菜,1份。

  下午茶:胡萝卜/豆奶,1份。

  宵夜:雪糕/葡萄,1份。

  1只香蕉。

  1杯加了蜂蜜的柠檬汁。

  减肥食物2.谷物

  除了上述食物外,还需要加强谷物的摄入量,起码每个星期吃8-10次。

  早餐:麦片/吐司,3份。

  午餐:火鸡三明治,3份。

  晚餐:麦粥和面食/菠菜沙拉,4份。

  下午茶:胡萝卜/豆奶,1份。

  减肥食物3.鱼肉

  起码每个星期吃3次。

  午餐:拉里豆/吞拿鱼沙拉,1份。

  晚餐:姜末鲑鱼,1份。

  减肥食物4.豆类食物

  每星期起码1-2次。

  午餐:1/3杯煮熟的豆子,1份。

  小食:豆奶,1份。

  减肥食物5.含钙食物

  每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙,如果你在50岁以上就需要1200mg。

  下面这些食谱可以满足你的需求:

  早餐:麦片/牛奶+午餐:三明治+晚餐:麦粥和面食=1068mg。

  早餐:谷物/牛奶+午餐:拉里豆沙拉+晚餐:鱼+下午茶:豆奶=1047mg。

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