主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

减肥者的营养均衡菜单 蛋白质蔬果三三分

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

减肥者的营养均衡菜单 蛋白质蔬果三三分营养素。

  脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

  豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

  蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

  薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

  水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

  主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。

TAG标签: 日你 减肥者 菜单 均衡 蔬果 蛋白质 三分 应该 营养
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
减肥食物的黑白名单
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身
腹部太多赘肉怎么办 搞清原因再
如何改变易胖体质?这八大方法
千万别陷入抽脂减肥的3个误区
延伸阅读
运动减肥需要了解的小常识有哪
4类胖人可用中医方法来减肥
上班族应该怎样减肥
女性减肥怎么减比较快