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一日三餐均衡吃 夏日轻松清脂瘦身

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

  吃好三餐不仅能助于养生,还能帮助减肥,想要健康减肥一定要制定详细的减肥食谱。炎热的夏季,如何吃三餐减肥效果好呢?下面就为大家推荐营养丰富的夏季一周快速减肥食谱吧!

  周一

  早餐:咖啡、苹果。

  午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

  周二

  早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

  晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

  周三

  早餐:乌龙茶、弥猴桃。

  午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

  晚餐:小米粥(一小碗),凉拌黑木耳。

  周四

  早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

  周五

  早餐:咖啡、苹果。

  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

  周六

  早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

  周日

  早餐:绿茶、苹果。

  午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

  晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

  上述夏季一周快速减肥食谱,适合短期内排毒减肥食用,但是不建议长期用此方法!

TAG标签: 吃好 清脂 夏日 仅能 均衡 一日三餐 三餐 瘦身 轻松
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