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冬季减肥要避开3大坏习惯 让你闪电瘦身窈窕一冬

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

  寒冷冬季想要瘦身,却怎么都瘦不下来,怎么回事?小编教你冬季如何避开3大瘦身坏习惯,分享轻松减肥的最快方法,教你冬季如何吸取瘦身建议闪电瘦。

  寒冷的冬天想要减肥却怎么都瘦不下来,怎么回事?明明饮食运动都已经齐齐上阵了,但是体重还是丝毫没减,怎么回事?会不会是你平时不小心掉进了减肥陷阱,进入了误区?爱美网小编教你如何避开冬季减肥的三大坏习惯,提供瘦身建议,闪电瘦身窈窕一冬!

  ◆ 坏习惯NO 1:贪吃!

  现代生活工作压力大,工作应酬也是在所难免,但是一顿宴席,也是导致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味为主,就餐者会无形中摄入更多的油脂和糖分。而且“无酒不成席”,吃饭时饮酒过量、进餐时间过长,这些都是发胖的因素。

  ▌对贪吃者的减肥建议:

  1.只吃七分饱。很多人从来都不知道什么是“七分饱”,因为从他们还是孩子的时候就被大人喂得“十分饱”。那么如何衡量自己的进食为七分饱呢?就是当你感觉对食物的热情不那么浓厚了,甚至转换一个环境你不会再想念刚才的食物,虽然还可以继续吃,但不吃也不会感觉饿,这证明你已经吃到七分饱了。

  2.晚上7点后不再进食(三餐正常吃)。吃完晚饭,7点以后不吃任何东西,这样坚持一段时间后,你的体重也会减下来。

  3.多种食物不能吃。如果想控制自己的体重,这些食品最好别吃:饮料(碳酸类、甜果汁类)、酒类、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品(包括油炸面食、及烹饪需要过油的食品)、方便面、坚果类、烧烤类及各种小食品。

  ◆ 坏习惯NO 2:少动!

  “上下班以车代步,上下楼坐电梯,工作时间基本都是坐着”,这是现代白领每天生活的基本状态。有的人一天走路都不够6000步,更别说其他运动。即使嘴管得再严格,摄入的热量再少,但是身体机体代谢率低,消耗的能量还是小于摄入的能量,这样体重依然不会减轻。

  ▌对少动者的减肥建议:

  1.多走路。如果你家距离公司3公里以内,就每天走路上下班,半个小时之内即可到达;如果你家距离公司3~5公里远,就可以骑自行车上下班;如果你家距离公司5~10公里远,就可以坐公交车上下班,并且坚持站着,这样可以消耗更多热量。

  2.爬楼梯。到公司或者到家之后建议你爬楼梯上楼,坐电梯下楼,不仅减肥还能锻炼心肺功能,同时避免一些运动损害。

  3.坐着也要做运动。工作或者开会的时候,可以做一些“小动作”,增加运动量,如双脚并拢,抬起脚跟,脚尖着地,然后放下脚跟,脚跟着地,抬起脚尖,反复交替用不了10下,小腿就会有酸累的感觉,这样不仅能雕塑小腿,还能够消耗更多热量。

  ◆ 坏习惯NO 3:作息不规律!

  现代人晚餐普遍较晚,而且食量很大,入睡时间自然会拖得很晚。电视剧、网络游戏、加班工作都成为晚睡的理由,很少有人晚上10点就上床,11点就睡着的。殊不知,熬夜也是发胖因素之一,其原因有以下3点:

  1.睡眠不足会降低体内一种名为瘦素的激素的分泌,从而使人体摄食量的增加,导致内分泌紊乱,引发内分泌失调肥胖症。

  2.由于熬夜,夜宵变得自然而随意,这样在晚上睡眠之后,所摄入的热量就会在身体内部转变为脂肪蓄积下来。

  3.下半夜入眠,易造成人体生物钟节奏的破坏,影响肝脏清除血液中毒素的工作,从而造成身体产生的废弃物在身体内部堆积,引起肥胖。

TAG标签: 一冬 窈窕 闪电 瘦身 避开 冬季 减肥 让你 习惯 大坏
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