主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

春季减肥大计划 营养师推荐90天春季健康减肥方案

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

  一、90至60天减肥计划

  从今天起不能再吃夜宵了,夜宵的囤积,是身体的大敌,应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里,知己知彼才能百战百胜,并且每天保证良好的睡眠状态,早睡早起,为你最完美的皮肤,最好的瘦身做全面的准备。

  饮食篇:

  每天食用100克左右的牛羊肉,或去皮鸡肉, 补充血红蛋白,让你的面色看起来红润迷人,又不用担心脂肪过高而发胖。

  在三餐中选择一次粥类,让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3,轻松减肥的同时又让你容颜更姣美。

  每日中加上一些粗粮,燕麦尤佳,粗粮中的纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美。

  每天300克以下的豆制品(不是干豆),皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性,低热量,同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。

  每天多吃新鲜水果蔬菜,促进减肥,提亮肌肤,让你的身材看来更好,肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水,利尿排毒,滋养肌肤。

  运动篇:

  每天手举哑铃或者矿泉水至少50次,让你轻松甩掉蝴蝶臂,拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。

  每天步行30分钟。不要找借口,步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报;不要小瞧这三十分钟的步行,它会让你的双腿看起来更紧实匀称。

  每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作,放松你的肌肉,保持肌肉的柔韧度,可以防止变成肌肉型,使线条流畅,优美。

  无论何时,都可以做下面这项运动:吸气收腹,提臀内收,感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤,这个动作有助于塑造体态,增强腹部力量。

  站起来,动一动。无论何时,只要你在上班或在家里有可以活动的机会,就要利用一切机会活动活动。

  二、60至30天

  30天转眼就过去了,经过了之前的努力,相信你这个时候一定非常急着减掉多余的体重吧?没关系,继续跟我来。

  饮食篇:

  多选全麦的食品及其他的粗粮,因为这种食物低脂肪,它只含有10%-15%的蛋白质,另外消化的很慢,不容易感到饥饿,这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效,平常再多配些蔬菜,营养均衡又减肥。

  能选择拌菜就不选择炒菜,能在家吃饭就不要到外面吃饭,晚上如果可以减掉主食,那么就尽量减掉,可以喝点牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌匀。盐一定要减少摄入,这样不会让你的体内有过多的水分堆积。

  进食前喝一两杯水,人体所感知的饥饿信号实际上也许是口渴的信号,另外可以让你减少进食量,加上膳食纤维多的食物,可以让你的胃里感觉填满了食物,有足够的饱足感。

  青菜水果不要减少摄入量,每天加上一个鸡蛋,这样可以补充蛋白质和各种维生素,又不必担心发胖。

  除三餐外,尽量不吃零食。

  运动篇:

  此时你需要稍微加上点运动量,并注重局部的塑型,有需要可以咨询健身教练或者你的营养师,他们会教你适合做什么样的运动更适合你,更有利减掉你想要减的部分。涂抹塑身产品,通过各种排水紧实的成分帮助,你的曲线将会更加玲珑有效。曲线伸展运动,瑜伽运动可以调整你的体态,并针对局部肥胖有完美的雕塑效果,强调身心合一的运动还能让你舒解压力,提升自我境界。

  三、30天至最后时刻

  继续保持均衡的饮食不能松懈,在最后关头,切记不能贪吃放松。尤其是油炸食品不仅让你肥肉上身,更会影响体内的酸碱失衡,甚至会影响你的皮肤。如果时间实在是来不及了,你觉得根本没有时间进行这种合理的饮食方式瘦身时,不要灰心,下面我给你推荐一种绝对可以让你迅速减掉体重的好办法!是的,你没看错,是可以迅速减掉!只要你严格按照我所说的。但这种方法只适合临时食用,并不是十分健康,减掉的大部分是你体内的水分。

  饮食篇:三天饮食疗法

  第一天:

  早餐橙子半个,花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。

  午餐:金枪鱼半罐,烤面包两片,咖啡一杯。

  晚餐:菜花半棵,肉两片,豆角十棵,红葡萄十粒,苹果一个,咖啡一杯。

  第二天:

  早餐:香蕉半根,煮鸡蛋两个,烤面包一两片,咖啡一杯。

  午餐:酸奶一杯,苏打饼干四片,咖啡一杯。

  晚餐:热狗肠两根,西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半个,咖啡一杯。

  第三天:

  早餐:苹果一个,奶酪一片,烤面包两片,

  咖啡一杯,苏打饼干四片。

  午餐:煮鸡蛋两个,烤面包两片,咖啡一杯。

  晚餐:金枪鱼半罐,白菜花半棵,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。

  注意事项:

  1.每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之间各一杯),不可喝其他饮料。

  2.生吃食物只能用水煮,只能用少量食盐和调味品。

  3.饮用咖啡不加奶和糖。

  4.如果觉得食物有点少的话可以适量加一点,比如说饼干不一定就是四块,可以加到六块,葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿,但一定要极少盐,最好是煮的,热狗肠尽量选择好一点的,不要是双汇的玉米肠。

  第四天可正常进食,注意不要过量,正常进食后再食用此方法。

  运动篇:

  最后紧要关头,一定要坚持住哦。想到瘦下来会变漂亮,是不是什么都值得了呢?那么继续你的塑身运动,其实它也没有你想象的那么可怕,只选择注重塑身的运动就好,不必选择让你气喘吁吁,汗流浃背的运动方式。

TAG标签: 90天 6 营养师 方案 肥大 计划 减肥 推荐 健康 春季
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
千万别陷入抽脂减肥的3个误区
减肥食物的黑白名单
腹部太多赘肉怎么办 搞清原因再
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身
如何改变易胖体质?这八大方法
延伸阅读
4类胖人可用中医方法来减肥
运动减肥需要了解的小常识有哪
上班族应该怎样减肥
女性减肥怎么减比较快