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苗条女子要当心隐藏性肥胖 45岁后虚胖或变超肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

  体脂率是肥胖定义的新标准,30岁以上的成年女性超过30%,30岁以下的女性超过27%,体内的脂肪比率太高,就算看起来不胖,也是属于隐藏性肥胖。

  妙招预防隐性肥胖:

  晨起喝杯温开水

  早晨起床洗漱完毕,喝杯温开水,饮水量根据您的具体情况而定,以不觉 胃胀,无恶心、不影响食欲为好,一般为100-500毫升,倘若您能坚持三餐前都饮杯白开水会有更好的效果。

  每周两次高强度运动:

  运动是避免肥胖的一项积极措施,关键是要坚持下去,持之以恒,最忌讳就是二天打鱼,两天晒网。一段时间超量运动一段时间又停止一切锻炼,这样会 加快肥胖,把运动当作每日必做之事,形成习惯,坚持下去,不但身材苗条,身体也健康。健康的体质才充满活力,精神焕发,给人以美的感觉,倘若靠吃减肥药,节食挨饿,即使苗条,也是弱不禁风,一副病态。

  建议

  (1)每日做仰卧起坐20—40个,或以出汗为准。

  (2)站立下蹲30—50个至微汗为止,

  (3)跳绳:80—100个,或跳至出汗.以上三种每日可任选其一,餐前半小时一1小时运动,晚餐后半小时散步至少20分钟,最好做“倒退行进步”至微微出汗。

  多吃四种食物减少虚胖:

  1.土豆功效

  土豆因营养丰富,又被称为“长在土里的苹果”,它含有丰富的无机盐分,而无机盐中的钾含量很高,钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠,还能促进身体排出多余水分。

  2.黄瓜功效

  黄瓜中90%以上的成分都是水,营养价值也不高。但是,黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用,因此,黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。

  3.红豆功效

  红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用,对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿,有很好的改善之效。

  4.西瓜功效

  西瓜含有一种氨基酸类的成分,叫作瓜氨酸,有很好的利尿功效,同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一,还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有效。

TAG标签: 超肥 或变 体脂 女子 隐藏 45岁 苗条 虚胖 肥胖 当心
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