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夏天轻松减肥秘诀 推荐一周减肥菜单

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

夏天到来,在轻盈夏装上市的同时,最常让人担心的就是自己的身材是否过胖。其实,肥胖大多是因为热量摄取过多、活动量过少,使得多余热量转变成脂肪堆积在身体中。若通过饮食来达到减重的目标并非想象中那么困难,应该先了解原有错误的饮食习惯,修正后养成正确的饮食行为及态度,吃对东西,做对运动,这样一来,就可以轻松保有纤细而健康的体态了!值得注意的是,在减重过程中,人们虽然压低了每天摄取的热量,但仍要注意,每人每天摄取的总热量不宜低于1000大卡!

以下是我为自己设计的1000大卡减重菜单,希望自己能够减去一冬储存的“肉肉”,轻盈上阵呦!

配备一周减肥菜单

星期一

午餐 水果拼盘(不限量,但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒,(或不含糖分、水分过多之水果均可)

晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+黑咖啡1杯

星期二

午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可,但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个

晚餐 瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯

星期三

午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯

晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

星期四 午餐:同星期一 晚餐:同星期一

星期五

午餐 蛋2个+菠菜半斤(只可煮后凉拌,加一滴麻油)+黑咖啡1杯

晚餐 鱼1块(蒸、煮均可)+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯

星期六

午餐 同星期五

晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯

星期日

午餐 同星期一

晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯

配合此菜单的注意事项

1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2、一切米食、菜,均不可用油炒炸。3、多散步、运动、做体操。4、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。5、三餐禁食菜单外食物。6、可以用茶或白开水代替咖啡。7、果蔬种类,可增加含糖分、水分较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。8、每日吃蛋最多3个(即早餐可减为1个蛋)。9、咖啡不可加糖。10、本菜单实行为期两周,两周后恢复普通饮食。

在一周减肥菜单的同时,也需要注意其他的减肥方法,推荐几个减肥食谱

减肥食谱

早餐:全麦馒头一个,肉松一汤匙,生菜片适量,豆浆一杯;

午餐:面条一碗,肉丝一两,鸡蛋1/2个,小白菜50克,胡萝卜20克,另配任何炒青菜一碗;下午茶:青梅绿茶;

晚餐:米饭3/4碗,清蒸鳕鱼50克,三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两,大黄瓜丁1/2碗,胡萝卜丁1/2碗,油一茶匙),炒芥菜一碗(油一茶匙),海带芽汤1碗,葡萄10~13颗。

减肥食谱二

早餐:鱼片粥一碗,拌海带50克;

午餐:烤鸡块1块,西芹炒肉丝一盘(肉丝1/2两,西芹1/3碗,胡萝卜丝少许,油1匙),炒高丽菜一盘,冬瓜汤一碗,小苹果一个;下午茶:玫瑰花茶;

晚餐:水饺2两,炒菠菜1碗,玉米汁一杯。

TAG标签: 轻盈 菜单 夏天 轻松 减肥 到来 秘诀 推荐 一周
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