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夏季减肥必杀技 不节食运动也瘦

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

到了夏季,炎热的天气并非一无是处,它是四季中减肥瘦身最好的季节。你想减肥吗?想要在夏季一展好身材么?可夏季如何减肥呢?

每年都会诞生各种各样的减肥方法,但其共通的成功秘诀,无一例外都需持之以恒!找到适合自己性格、体质的方法虽说难度很大,但也不失为乐事一桩,瞄准紧实苗条的身材前进吧!

夏季减肥必杀技一:饮食顺序减肥

顾名思义,就是注意饮食顺序而已。具体来说,是以食物纤维素为主的色拉类→汤汁类→肉为主的蛋白质类→最后米饭等主食的碳水化合物类为顺序食用。如此一来,就能控制减肥最关键的血糖值不会急剧上升。

自然地、充分地进行咀嚼能提前感受到饱胀感,也能避免吃得过多。另外,由于能保证蔬菜的摄入,在营养均衡上效果显著,值得期待。

夏季减肥必杀技二:深呼吸减肥

这是日本演员美木良介创立的减肥法,有意识地用腹部呼吸,由此强化身体的深层肌肉。

靠呼吸法减肥,与慢跑等有氧运动有着同样的功效,利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气,通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话,可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法,能够加强新陈代谢,即使在日常生活中也能轻易瘦身

不花什么钱,在电车里坐着也能轻松做到,深呼吸还能达到放松的效果。

夏季减肥必杀技三:戒掉吃零食的习惯吧!

最少要维持2个小时的空腹状态

为了健康着想,要让血糖值在吃完饭后的30分钟内,从高峰值降下来。但血糖值还没降下的时候就吃零食的话,就会以此值为基点提高血糖值,呈现高血糖状态。这样一来,会让调整血糖值的胰岛素作用变差,进而变得肥胖。请戒掉”随时来点零食”的坏习惯,养成空肚子的新习惯吧。

夏季减肥必杀技四:开始进行晚餐前的运动

能够有效率地燃烧脂肪

一开始运动,最先被当作能量消耗的就是糖类,再来就是脂肪。通常需要花费约20分钟以上,才能燃烧到脂肪。因此可在晚餐前做快步走之类的运动,而一整天的活动就已经在消耗糖类,就能缩短燃烧到脂肪的时间。

夏季减肥必杀技五:晚餐要在9点前吃完

确实改掉太晚吃饭的习惯

胰岛素的运作,是为了将血液中的葡萄糖化为能量来使用。但过了晚上9点之后,胰岛素的分泌就会停摆。也就是说在这种状态下吃东西的话,葡萄糖就只会变成脂肪被储存着。且晚上11点以后,身体就会呈现堆积脂肪的状态。因此绝对要确实戒掉晚吃饭与吃宵夜的习惯!

TAG标签: 必杀 节食 并非 运动 夏季 减肥 到了 天气 炎热
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