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五种有效的塑身运动 让你的身材变得更紧致

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

真正的减肥不只是要关注体重是否降了下来,更重要的是要让身材变得更加健康和紧致,而想要拥有如此美好的身材,光靠控制饮食是远远不够的,只有坚持锻炼才能完成这样的目标。所以下面我们就来为大家介绍一些简单有效的塑身运动,让你可以快速的练就紧致身材。

运动一,俯卧在地面上,双手向前伸直,让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸,然后呼气,同时尽量的抬起上半身,腿部也向上抬高,保持住这个姿势,坚持几秒钟,然后慢慢的放下来,休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉,并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。

运动二,平躺下来,把双腿搭在墙上,让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后,正常的呼吸。然后呼气,慢慢的抬起上半身,尽量让眼睛看到自己的腹部,然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动,不但可以塑造腹部的线条,还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难,但是得到的塑身效果却非常惊人。

运动三,俯卧在地面上,双腿并拢伸直。手肘弯曲,用胳膊撑起上半身,保持这个姿势半分钟。然后放下身体,继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强,所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率,坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。

运动四,站在地板上,双腿分开与肩同宽,双手叉腰,背部挺直。注意腹部也要收紧,然后慢慢的抬起右脚,用左脚来维持身体的平衡,坚持几秒钟之后放下来,换另一条腿来练习。之后再弯曲膝盖,慢慢的做下蹲的动作,起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。

运动五,跪在地板上,双腿自然的分开。身体向前,用手掌撑住地面,做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸,右腿膝盖离开地面让后方抬高,坚持几秒钟收回再换左侧练习。这个动作虽然简单,但是可以锻炼到我们的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉,塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。

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