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速效局部减肥法 减肚子翘臀瘦腿一次OK

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

很多人体重不重,但是又局部肥胖问题,今天分享日本最流行的速效局部减肥法,能有效减肚子、瘦腿,还翘臀,一次性搞定局部肥胖的烦恼。

“姿势矫正”与“褐色脂肪细胞”是关键

在日常生活中,大部分的人都有惯性姿势,造成骨骼以及肌肉歪斜。如果能够矫正过来,就能帮助血液以及淋巴顺畅的流动,不会滞留,能够提升基础代谢,达到局部瘦身的目的。因此这一套局部瘦身法,主要就是针对骨骼与肌肉歪斜的矫正下手。

此外,这一套局部瘦身法更以刺激“褐色脂肪细胞”的活动为主。“褐色脂肪细胞”能够燃烧脂肪,让体温上升,帮助排出体内多余的卡路里与能量,提升基础代谢,塑造易瘦体质。 “褐色脂肪细胞”集中在肩胛骨周围,颈部周围,以及腰部周围,如果放任不管,会随着年龄增加而减少。现在就赶快来进行这套局部减肥法,刺激体内的“褐色脂肪细胞”,预防它衰退吧! !

Step1:准备“局部瘦身用枕头”

在开始进行局部瘦身运动之前,必须先准备辅助运动用的枕头。请准备2-3条浴巾(很厚的浴巾一条就够了)以及塑胶绳。

1、将浴巾展开重叠,折成50公分的宽度。

2、 从一端开始卷,尽量卷的很紧,不要有多余的空隙。

3、 最后用塑胶绳固定,让形状维持卷筒状不要跑掉。

准备好了就可以开始进行局部瘦身运动咯。

1、瘦小腹运动

骨盆扩张是造成小腹突出的原因之一。骨盆扩张会让原本位于腹部上方的内脏下垂,造成小腹突出。鞋底内侧或外侧磨损的比较严重,或是买牛仔裤时腰围感觉特别紧的人,就可能有骨盆扩张的问题。此外,因为便秘问题造成代谢变差,有易胖体质的人,都可以试试看这套瘦小腹运动,腰围甚至可以减少5公分哦。

A调整骨盆的位置

这是将枕头放在腰部下方,让扩张的骨盆回复正常位置的运动。

(1)面朝上躺下,双手尽量向上伸展,手心朝下贴紧地板(无法贴近的人不用勉强,稍微碰到也OK)

(2)双脚张开与肩同宽,两脚的大拇指互相碰触成「ハ」字型。

(3)将枕头置于腰下,让腹部尽量凹陷,维持5分钟。这样可以让内脏上升至原来位置,对于突出的小腹有很好的效果。

B左右扭腰运动

扭腰动作能够刺激肝脏周围的“褐色脂肪细胞”,提升新陈代谢。想到时随时都可以进行这个运动,也有雕塑腰部曲线的效果。

(1)坐在椅子上,姿势正确,手肘弯曲90度,腰与手肘向同方向扭转。

(2)然后相反侧也做同样的动作。左右交替4-5次。

※ 扭腰时缩小腹更能够刺激“褐色脂肪细胞”的活性化。

C 刺激肠部蠕动

便秘时特别有效的按摩法。同时有助于改善血液与淋巴的流动,预防肥胖。

(1) 头朝天花板仰卧,双手重叠放在腹部,在肚脐周围描绘「の」字型。重复4-5次。注意用手心按摩,力道稍微强一点。

2、 塑臀运动

A提臀运动

如果骨盆打开,骨盆周围的脂肪与肌肉也会扩散,结果就会造成臀部松弛。想要拥有浑圆紧实的臀部,首先就是要收缩骨盆。

(1)将瘦身枕头放在耻骨下方俯卧。双手交叠抵在下巴处,脚尖贴住地板。

(2)两脚交叠向上弯曲,维持5分钟。

※ 注意腹部要紧贴地板

B收缩臀围运动

(1)腰椎挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手自然垂在身体两侧。

(2)以脚跟为轴心,脚尖向内侧转动。维持10秒钟。

※ 注意臀部与大腿内侧都要用力。

C按压小脚趾

只要按压小脚趾内侧就能达到小尻的效果? !其实这个姿势有助于扩张的骨盆回复原来的位置。

(1)坐在地板上一只脚拱起,一只手握住脚的大拇趾指到无名趾,另一只手按压小趾的内色,维持1分钟。另一边也重复同样的动作。

※ 按压的力量约为感到些许的疼痛为宜。

大腿很难瘦,是很多人心头痛,而且吃多很快就会反应在大腿上。接下来要介绍的就是超快速瘦大腿的方法。

3、 瘦大腿运动

A按压脚趾促进血液循环

只要按压脚趾头的食趾与小趾,就能够刺激腿部的血液循环,雕塑大腿的线条,也能够收缩骨盆。

(1)同上一按压脚小趾的动作,按压一分钟。

(2)然后单手抓住脚的食趾,按压内侧1分钟。另一只脚也重复这两个动作。

B按摩大腿内侧

揉捏大腿内侧,能够刺激大腿肌肉,提升基础代谢,改善骨盆的扩张。力道大约是稍微感觉有点疼痛的程度,更能够消除橘皮组织哦。

(1)坐在椅子上,一只脚稍微往前伸。用双手包覆住大腿,从膝盖上,大腿中央,以及大腿根部的顺序,各揉捏3分钟。另一条腿也重复同样的动作。

※ 按压的部位如图示,分为:膝盖上方,大腿中央两处,大腿根部,共四个位

C大腿内侧运动

大腿内侧的肌肉平常不太会使用到,因此藉由以下的运动要刺激这个部位的肌肉,提升基础代谢。

(1)小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上。

(2)维持这个坐姿慢慢向后倒。背和腰完全贴在地板上。维持3分钟。

※ 背部无法完全贴合地板的人,不要硬来,做到自己可以做到的程度即可,然后慢慢的伸展肌肉。

TAG标签: 速效 翘臀 体重 局部 减肥法 瘦腿 一次 肚子 很多人
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