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减肥致胜攻略 10个生活习惯决定你的身材

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

非常想瘦下来,却没有一种减肥方法能让你成功?其实肥胖因人而异,无论多么新奇的瘦身减肥方法,相比之下,找出自己肥胖的根本,对症下药才能事半功倍,今天,小编为大家推荐应对肥胖的10种减肥生活小窍门,让你真正瘦下来的同时养成健康有规律的生活习惯!

1、改变1日三餐

“每天我只吃2顿饭,为什么还会胖啊”也许有人这样抱怨吧?

但是,尽管如此,摄入体内的热量增加的话,还是会胖的。而且,不吃饭黑容易造成下顿饭过量。

*不吃饭的话……

持续的空腹感,让你无意识地吃得更多,开启积累脂肪的阀门。

→1日三餐在固定的时间段内食用。

2、晚饭少吃

“早中饭没有时间慢慢享用,不自觉地晚饭就多吃了一点”“一喝酒,就停不下来了”……类似这种情况,很多人晚饭饮食过量。

即使每天摄入的卡路里相同,晚饭饱食容易造成肥胖。

*晚饭吃多了的话……

夜里很少消耗热量,容易积累体内。

晚上,热量吸收率很高,易于转化成脂肪

→控制晚饭的量。可能的话,早一点吃。

3、控制肉类,油腻食物和甜食

“我没有吃那么多呀,怎么还胖了呢”也许有人这样纳闷。虽说吃的不多,但是热量是不是很高呢?油炸食物和肥肉,虽然吃很少,但热量仍旧很高。要控制摄入的卡路里,先从高热量食物下手吧。

什么是高热量食物呢?

天妇罗大碗盖浇饭(731kcal)

鸡肉鸡蛋盖浇饭(741kcal)

咖喱(999kcal)

汉堡套餐(676kcal)

意大利面拌肉酱(757kcal)

→选择前考虑下食物的热量。避开高热量食物。

4、饮食营养均衡

挑食导致身体营养不平衡。只吃某种特定的食物,不利于减肥,是身体发胖的原因之一。

营养元素在促进身体代谢,燃烧脂肪方面的功效不可小觑。不仅是减肥,营养缺乏还会给身体健康和美容带来不好影响,这一点要注意。

*提高减肥效率的营养元素有??

→维生素B2(关系到蛋白质,脂肪,糖类代谢,有助于脂肪燃烧)

→食物纤维(预防便秘,降低胆固醇,抑制血糖上升等方面很有效果)

→蛋白质(缺乏导致肌肉量减少,进而基础代谢率降低)

5、适度饮酒

适度饮酒有益健康,过量不仅危害健康,会让人发胖。

没有必要滴酒不沾,关键是把握好“度”。喝酒后,就要少吃点食物,避免热量摄入过多。

*为什么饮酒会导致肥胖呢?

酒能增进食欲,喝酒时会想吃味道浓郁的下酒菜,摄入的调味料过多会导致浮肿。

酒也含有一定的热量,食物+酒。容易摄取过量卡路里。

→饮酒要适量。不能控制自己的人,莫要囤酒在家里。偶尔的“禁酒日”也很重要

6、遗传性肥胖,也不要放弃

家族中有肥胖的人,“胖是遗传的”,很容易就放弃减肥了。但是遗传性肥胖体质,在现实生活中为数不多。主要的肥胖原因还是家人和你自己的饮食生活和习惯不当导致。

并非肥胖体质,只是因为饮食生活习惯要加以改善而已,所以不要轻言放弃。

*除了遗传外,会导致肥胖的原因

1、讨厌运动,饮食以肉类为主,油炸食物居多

2、吃饭快

3、生活不规律

一起来改善一下吧!

运动不足,不仅身体消耗掉的热量少,还会导致肌肉含量降低,继而基础代谢率下降,容易发胖。身体越胖对关节的压迫力越大,就越不想运动。

*肥胖指数(BMI)较高的人和运动不足的人……

突然的剧烈运动会对关节和内脏器官带来负担,要从轻运动开始。比起陆上运动,游泳等在水里进行的活动能减轻关节的压力,所以推荐后者。

伴随着肥胖身体可能会出现一系列症状,要在医生指导下开始运动。

→不要勉强自己,从轻微,小幅度的活动开始。准备运动和整理运动也很重要。

7、不要有压力

备感压力时,如何来释放呢??有很多人通过狂吃来减压吧??克制饮食带来心理压力,暴饮暴食的话就前功尽弃了。适度的压力有利于增进食欲。

减肥不要过度,缓慢释放压力吧。

*该如何应对压力呢??

→做一些轻运动(对于解压很有效果)

→补充钙质(钙对于抑制大脑神经兴奋有效果)

→减肥给自己带来压力时,要重新审视自己的减肥方法了

8、生活规律

不规律的生活导致紊乱的饮食习惯,容易饱食或者夜里暴食。生物钟紊乱的话,自律神经和激素水平都会受到不良影响。

此外,睡眠不足会给人带来压力,减少一种激素(给人带来满腹感)的分泌量,进而促进食欲。

习惯开夜车的朋友,除了要多运动,还要改善自己的生活习惯哦。

9、了解自己的身体肥胖程度

胖亦有度,轻度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。

肥胖程度通过肥胖指数(BMI)来表示。通过身高和体重来计算,请通过下表确认,对号入座。

BMI的计算公式

BMI = 体重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }

肥胖度BMI值

轻体重(偏瘦) <18.5

正常体重 18.5-25

肥胖(1度) 25.0-30.0

肥胖(2度) 30.0-35.0

肥胖(3度) 35.0-40.0

肥胖(4度) >40.0

TAG标签: 致胜 攻略 非常 减肥 身材 10个 生活 习惯 你的 决定
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