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怎样减肚子上的赘肉?7招让你告别“小腹婆”

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

现在的人们普遍都有久坐的情况,肚腩也是一直都紧随着你。怎样减肚子上的赘肉呢?小编分享7个减肚子的方法,简单饮食和运动,轻松就能搞定大肚腩。

肚子上的赘肉总是很难减下去,该如何消灭腹部的赘肉呢?让小编告诉你五个减肚子最有效的方法吧,只要你注意日常饮食,多吃一些有助于瘦腹的食物,远离那些会让你成为“小腹婆”的食物,你就能快速拥有平坦小腹。

一、不要吃沙拉

如果想减肚子,就不要吃沙拉。研究显示,不吃沙拉,同时多喝利尿饮料,比如咖啡、茶,这些饮料不仅能让你很想上厕所,还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来,让你的肚子不再鼓鼓的。

二、选择全麦食物

想消灭肚子上的顽固的赘肉,一定不能忽视全麦食物的力量。Penn State大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,一般是吃全麦的减肥餐,另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降速度差不多,但是吃全麦减肥餐的那组,腰围比另外一组减了一倍之多。

三、多吃樱桃

密西根大学曾经出了一篇研究,多吃樱桃的小白鼠可以减少“身体中段”的肥肉。原来,樱桃中含有特别丰富的花青素,花青素让樱桃可以降低糖尿病,还可以减肥,尤其是减肚子部分的赘肉特别有效。

四、多吃瘦腹食品

多吃瘦腹食品,也是减肚子最有效的方法之一。能让小腹变得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽、核桃等。虽然这些食物有些卡路里比较高,但是却含有一些能帮你消灭腹部赘肉的物质。

五、远离反式脂肪酸

研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪,因此反式脂肪酸不只是我们平常知道的,会增加心脏病的发病率而已,还会让你的腰围平添30%的腹部赘肉。其中薯片、饼干等零食的反式脂肪酸含量较高。

六、支撑运动

俯卧于地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在同一直线上。收缩臀部,保持背部挺直。抬起身体时,用手肘和脚趾来支撑身体的重量。保持动作30-60秒的时间,或者当你的背部。

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