主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

10分钟轻松瘦 神奇瘦腿椅子操轻松练

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

韩国组合少女时代你一定不陌生,她们修长的美腿是多少女生心中的美梦啊!现在,就为你奉上少女时代瘦腿的运动方法——瘦腿椅子操!利用椅子,每天轻松10分钟,瘦腿美腿很给力!

要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代,她们的魅力当然是“美腿”!韩国人的美腿意识非常高,有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准!一条腿的“形”是非常重要的,笔直,恰到好处的紧实肌肉,都是理想腿型的标准。一双美腿对全身体态的影响至关重要,因此迷你裙和紧身牛仔裤才如此流行啊。

为了打造少女时代的性感美腿,我们快来学习利用椅子进行的美腿操吧!

美腿椅子操的特点

要想美腿,最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们,我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操,每天10分钟就可以了咯!

一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

1、脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

2、身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。

二、紧实腿外侧

1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

三、锻炼腿里侧

1、 调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

2、右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。

3、 如图所示,右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

四、腿的伸展

1、右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。

、右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。

五、坐着瘦腿

1、双脚分开与肩同宽坐在椅子上,双手扶住腰部,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,抬起你的右脚平行于地面,脚后跟蹬出去,脚趾尖向上。

2、吸气,再将你的右脚绷直,感受腿部肌肉的伸展,然后再将你的脚后跟蹬出去,再将你的脚背紧绷。保持自然呼吸动作坚持15~20个呼吸以上,然后换另外一只脚重复刚才的动作,可以轮流重复多次。

3、收回你的双脚坐在椅子上,双脚并拢,双手扶住大腿根部,腰背挺直,眼睛直视前方。脚后跟踩在地面上,脚尖尽量向上翘。

4、吸气,将你的双脚脚背绷直脚尖点地,然后再将脚后跟踩下去,脚尖翘起来。每次动作都保持15个呼吸的间隔。动作可以重复多次。

六、立姿后抬腿

1、 双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

2、吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。换腿,抬腿次数和上面一模一样。停2秒,缓缓放下停住,但

不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。

运动时记住以下四点:

1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。

2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。

3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。

4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
抽脂减肥有4大优势 能让你身材
为什么冬天更容易发胖?冬天怎
哺乳期减肥 产后变胖是正常现象
身体发福后如何减肥
运动减肥需要了解的小常识有哪
延伸阅读
更年期发胖有3大原因 2种好方法
户外健身有什么好处 哪些户外健
牛奶减肥小常识有哪些
如何快速瘦脸 4个瘦脸好方法供