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依经期制定减肥计划 瘦身效果翻倍

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

女性每个月都有那么几天是特殊时期,如果能把握好这个时期制定合理健康的减肥计划,效果会翻倍。那么,女性如何制定经期减肥计划呢?怎样的减肥方法才适合经期减肥呢?下面小编就带你去深入了解。

近段时间非常流行“经期减肥”,很多女性们都争相尝试这种减肥方法。那么该怎么样做才能有效减肥呢?一起来看看今天小编的分享,根据生理周期制定最适合你的减肥计划,瘦身效果立马翻倍!

每次下定决心要减肥都要拼命克制食欲——但是,忍着饥饿造成的头昏脑涨和浑身无力,坚持不了几天就觉得自己要崩溃了……更悲催的是,体重还没下降多少,就似乎停止变化了!难道这么快就来到瓶颈期、再减不下去了?

减肥,光凭一腔热血下决心可不够。减肥的过程更要靠智取,不要盲目强攻。受激素分泌影响,人体的代谢是有周期规律可循的。每个月总有那么几天不适合节食,也总有那么几天只要努力就可以瘦得快。根据生理周期制定对付脂肪的对策,事半功倍。

一般女性的生理周期为一个月左右,根据激素波动和代谢特征大致可以分为四个阶段:

月经期——滞留阶段

月经时期女性黄体激素分泌下降,雌激素也处于低迷阶段,此时的你更容易觉得疲劳、情绪更容易波动。趁这个时候节食一定不是个好主意。一来月经期间身体失血容易营养不良造成头晕、头疼,二来此时免疫力薄弱,过度节食会增大罹患疾病的风险。

尤其是容易痛经或者经常在月经期间没胃口的女性,不要因此而不吃饭,要督促自己进食好消化的食物保证营养供给,避免“胃口差-少食-营养不良-体质虚弱-胃口更差”这样的恶性循环。这段时间建议将减肥的重点重点放在“塑型”而不是“减重”上:比起激烈的运动,舒缓的瑜伽、室外快步走更适合月经中的女性。

另外,月经期间身体水肿是很常见的现象,容易给人造成“我胖了”的错觉,不要担心,这只是暂时的,只要不因此而自暴自弃、松懈减肥进程,等月经过去再称重时是绝不会失望的!另外,月经期间身体水肿是很常见的现象,容易给人造成“我胖了”的错觉,不要担心,这只是暂时的,只要不因此而自暴自弃、松懈减肥进程,等月经过去再称重时是绝不会失望的!

1、进行正确的减重饮食:此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。

2、可进行气血方面加强补充:除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

正确瘦身守则

月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。

排卵期(两次月经正中间的一周)——平快阶段

排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心状态相对最好的时期,这期间保持足够的运动量不仅有助于减重,还能够促进代谢并改善身体循环,使你的气色更加健康。此时你的女性魅力值加倍,爬山、长跑、网球等户外有氧运动。同时,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进性激素排出,增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经,在状态最好的时期为一整个月的健康埋下伏笔。

饮食特别注意事项

1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正确瘦身守则

这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子,坚持持续上一周期的计画,慢慢的来控制热量的摄取,才能让身体健康并安全的减重。

黄体期(下次月经前一周左右)——慢行阶段

此时孕酮分泌开始下降,黄体激素分泌活跃,你可能会发现自己的皮肤和脾气都变差了,严重者还会出现杀伤力比较大的经前综合征。此时的你,极容易出现自暴自弃、容易疲劳等状况,同时体重下降的速度也会变慢——建议从这几天器就不要每天过称了。

虽然不称重,但锻炼还是要继续,黄体期是生理期中的减肥瓶颈期,此时更要保证一定量的有氧运动如长时间慢跑、散步、游泳等,另外,每天半小时的瑜伽练习有助于平复情绪、缓解经前综合征哟。此阶段的饮食宜以清淡、易消化为主,多吃绿叶蔬菜和水果,少吃甜食,原理高油高盐的垃圾食品,还要记得多补充水分,促进排水以缓解开始萌发的经前水肿现象。

以上四个阶段覆盖了女性的一整个生理周期,掌握好自己的生理周期、带着耐心和毅力去减肥塑形,你会发现,有计划地与脂肪作战,真的能做到事半功倍。

依经期制定减肥计划,只要是健康合理的计划,瘦身效果会翻倍,且不会危害健康。爱美的MM们,想要快速瘦身,不妨在生理期制定好减肥计划吧!

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