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冬季锻炼效果最显著 5个针对式动作1个月就瘦

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

冬季锻炼效果相比其他季节要高出许多,但同时需要注意的地方也有不少。希望大家都能科学锻炼,健康锻炼。

冬季锻炼效果最显著

在寒冷的冬天,如能坚持锻炼,效果将远大于其他季节。原因是随着气温降低,人们体温也会随之降低,人体为维持正常体温开始消耗热量,所消耗的卡路里也就会相对其他季节有所上升。据统计,冬天运动可以使人体新陈代谢量增加10%左右。

另外需要注意的是,人体为了散发热量,会在肌肉收缩过程中燃烧脂肪热量,从而可达到减少脂肪的目的。但一味追求运动效果,穿着单薄万不可取。在遭遇冷风袭击时,身体会不自觉颤抖,如此反复进行对维持身体恒温没有效果,因此冬季运动最基本也是重要的就是保温。

如何穿衣就变成一大重要问题。据专家介绍,应多穿几件轻薄吸汗的衣服。另外围巾、帽子、手套等冬季必备品也具有维持人体恒温的效果。

此外,冬季运动也并非对所有人都有益。对高血压和脑中风等血管疾病的人而言,过度锻炼反而会为健康埋下一颗炸弹。冬季气温较低,人体肌肉、关节灵活性也随之降低,从而使参与新陈代谢酶的活性也逐渐降低,由此会导致人体运动能力减弱,受伤几率即随之上升。

推荐5个针对式动作1个月就瘦

动作一:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

动作二:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

动作三:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

动作四:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

动作五:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

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