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仰卧起坐其实没用?正确方法才能瘦小腹

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

围观热衷减肥健身的人士,于是微博的内容被不少网友看了个仔细,“30秒告诉你仰卧起坐的真相,虽然它锻炼的是下背肌,但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油,250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”。同时,微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法,“肩胛骨离地45度即可,双手抱胸,双脚屈膝”,而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎。

“250000次仰卧起坐”的数据显然让不少减肥一族暗自神伤,网友说,“25万次!!!还好我一直都不爱仰卧起坐!”也有网友评论,“终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。”就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博,纷纷表示“想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧,做到死都减不掉1斤脂肪。”

仰卧起坐得“保质保量”

仰卧起坐减肥的“效率”真的像微博中说的那么低吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示,这一说法有待进一步考证,但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做的越多越好,越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。达人也在网上科普道,“建议做仰卧起坐时,双手抱胸,或交叉于下巴一个拳头宽即可,尽量不要放头后方,因为身体无力时,会不自觉用手出力,进而压迫到颈椎。此外,双脚曲膝,肩胛骨离开地面约45度就好,不需整个上身90度坐起。”

夏扬提醒,做仰卧起坐之前要记得做热身运动,主要是伸展运动和压腿,防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了,练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛,得不偿失,严重的还会发生横纹肌溶解症。

仰卧起坐+控制饮食才能减肥

仰卧起坐到底能不能减肥?各种不同版本的说法让这一观点越发“罗生门”。专家表示,仰卧起坐确实是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。

专家指出,坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈”。除了练习仰卧起坐外,减肥者还应从热量的摄入上加以控制,少油腻,多喝水,促进新陈代。

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