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一到冬天就发胖 推荐60min走路减肥计划

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

一到冬天人们就易变胖,进而抵抗力减弱,易患疾病。为何冬季容易肥胖呢?下面,小编总结7个让人冬天发福的原因。

衣服肥。冬天人们习惯裹上肥大、厚重的衣服,这样会使自己对外形的关注度下降,更难以觉察身体的变化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。

室温低。室内的温度也会决定一个人的食量。研究发现,人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿,容易吃得过多。室内温度最好在25℃左右。

被窝暖。研究发现,睡眠不足会使人发胖。冬天很多人睡觉时,喜欢盖着厚厚的被子,或穿着厚重的睡衣,使被窝温度过高,这样半夜容易醒来,影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20℃左右。

不喝水。冬天人们出汗少,因此饮水量也减少,缺水会导致人变胖。此外,冬天人们喜欢喝高热量饮料,如巧克力奶等,这样也会让腰围越来越大。

不愿动。天气寒冷,很多人会减少户外运动量,导致变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动,比如跟着跑步机或者跳舞毯运动,当然,多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。

节日多。冬天节日集中,饭局的数量也增多,会不知不觉吃多。节假日期间应严格限制食量,不摄入垃圾食品、少喝酒等。

心情糟。冬季是季节性情绪紊乱症的高发期,患者通常感觉身体缺乏能量,爱吃垃圾食品,而且过度睡眠,这些因素都会导致肥胖。因此,冬天应该适当抽些时间看看电影、读本好书缓解紧张的心情。

那么,冬季如何减肥呢?

下面小编就来教教你如何制定适合自己的最省时间的走路减肥瘦身计划。

不管你有多忙碌,不管你有多讨厌健身,以下这个号称全世界最简单的减肥方法,你一定会喜欢。走路减肥--不需要任何辅助设备,你只需要每天坚持一步步的简单动作。

有专家说,每天大概走10000 步对身体非常有好处,这包括降低血压、减少心脏病的发病几率,还可以防止乳腺癌的发生。

10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于7 到8 公里,或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段20分钟的步行,或者早饭前晚饭后各散步30 分钟,要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动,每次5 分钟就可以。

尽管你已经把散步计划分成了几个小部分,最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。60 分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里,而这都不需要你来节食。

*花15 分钟,步行去上班

无论你是自己开车还是坐公交车上班,从现在开始,每天早一点出门,把车停在离你所在写字楼远一点的地方,或者提前几站下车,然后步行到办公室。(注意:别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚,穿上运动鞋吧。如果不这样的话,你很可能会受伤。)

要记住,你的目标是在15 分钟之内走完约2 公里。要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次,做好安排。

*20 分钟的午餐锻炼

充分利用你的午餐时间,而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋,走出办公楼,绕着街区走几圈。你可以逛逛商店,但是为了有运动量,不要总是走走停停。要保持匀速的小步走,这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上,吃点健康食品,再多喝点水来补充流失的水分。瞧,这并不难!

*10 分钟的小憩( 也叫活力散步)

下午3 点了 …… 你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里,你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次,让我们来换个方式。如果没人注意,在没人的走廊里,你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是,想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候,你会感觉到精力充沛。

*15 分钟的折回旅程

现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住,在15 分钟以内,你要走完2 公里,但是一开始花的时间多点没关系——只要尽量缩短所用的时间就行。

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