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10个冬季减肥妙招 战胜食欲 轻松控制体重

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

吃了怕胖,不吃又饿!特别是对于寒冷的冬天而言,仿佛吃进去的热量瞬间就消耗完了,这可怎么办?别担心,今天就来告诉你冬季减肥如何控制食欲,10个小妙招,帮你轻松控制体重。

「好想吃东西…到底该不该吃啊…」

「你是嘴馋不是肚子饿,不想变胖就得忍!」

「呜呜可是…」

这种天人交战的对话,总是让你在冷飕飕的冬天里特别难受吗?

由于冬天气温低,身体需要产生较多热能以维持体温,因此更容易产生饥饿感,食欲也比天气热时来得好。

然而,若是一直放任自己大吃特吃,持续摄取过多热量,「脂肪」可就会在冬季衣物的遮挡下,肆无忌惮地生长…到底该怎麽办才好呢?

别担心,让小编将带领大家一起战胜冬季食欲大魔王吧!

提早就寝免发胖

习惯熬夜的人,通常会因为距离上一次用餐时间较久,比较容易感到饥饿,激发想吃宵夜的欲望

提早就寝不仅能避免吃进过多不必要的热量,也能让人体各个器官得到充分休息及排毒。如果长期睡眠不足,还会让瘦身之路难上加难喔!

热食热饮穿暖暖

冬天气温低,想要避免着凉,除了多添几件衣物,多喝些热饮如花果茶、姜茶、热开水等,也能帮助身体对抗寒气喔!

而且当身体感到温暖,讨厌的「嘴馋鬼」也比较不会作祟。

低卡点心随身带

如果总是忍不住想吃东西,那么不妨随身携带一些健康低卡的小点心,以免饿过头或是抗拒不了诱惑,吃下一堆高油高糖的零食。建议大家选择「小包装」的点心,免去收藏的不便,还可以有效控制分量。像是天然果乾、轻纤谷物片、综合坚果等,都是小编包包和办公桌上不可或缺的良伴呢!

肌力有氧都兼顾

天气一冷,很多人可能只想缩在被窝里、懒得运动;事实上,冬天瘦身的效果比夏天来得更好呢!

让身体透过有氧运动来提升代谢,还能有效改善手脚冰冷的问题;若加入适量肌力运动,还能帮助肌肉量提升,消耗更多热量喔!

如果怕冷懒得出门,不妨选择一项自己喜欢,也可持久的室内运动,像是滑步机、室内脚踏车等等,都是小编的打击脂肪好伙伴。

泡澡热身促代谢

大冷天里泡个暖呼呼的热水澡,绝对是人生中一大享受。

泡澡可以促进循环、加速代谢,泡澡后暖呼呼的身体,也更能抵挡因天冷而萌生的食欲啰!

姐妹们可以在泡澡后,擦上适量乳液,为身体来个舒适的按摩,放松肌肉、消除水肿。

每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流,该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。

专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。

特别是遇到年终party时,更要在吃饭前喝一碗菜汤,这可是对控制食欲非常有效的噢!

吃糖法

糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。

另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己愉快了。

但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

冬天在最里层穿上贴身塑形的衣服,这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧,否则会影响身体。

穿比较合身的衣服,吃饭的时候你就会有所节制。当然,谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?

给自己分食

和家人吃饭时,预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中,减肥肯定要失败。即使家人同情地看着你,也不要松懈,一定要下狠心。

不要三天两头地反复称量体重。

因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

TAG标签: 怕胖 战胜 食欲 体重 冬季 轻松 减肥 10个 妙招 控制
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