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淀粉吃对也能瘦 推荐日本女优豆腐减肥食谱

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

好多MM现在都在采取无淀粉减肥法, 但是小编告诉你,淀粉只要吃对时间和方法,一样能够减肥。MM们你们的福音到了啊,赶快记下来吧!

1、淀粉在早上吃

一天中最佳吃淀粉的时间是早餐时,早餐吃到了足够好的的粗制淀粉食物,到午餐和晚餐这段时间就可以减少饥饿感。最好能做到一天中少食多餐,这样可以满足健康减肥的需求。或者在运动后一小时,补充些优质的淀粉食物。

2、控制食用量

健康成人每天至少要吃300克以上的主食,单纯的用蔬菜或水果代替主食,是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。但对那些本来就主食摄入过量的人来说,特别是甘油三脂已经升高的人、更要注意控制精白主食的量。一方面用粗粮豆类薯类来替代部分精白主食,另一方面还要多吃蔬菜,来摄入提高饱腹感。

3、烹调方式决定健康指数

即便是好淀粉,也会由于烹饪方式不同,带来不同结果。很多淀粉类食物,如马铃薯,本身热量并不高,但加入了油一起加热烹饪,热量就会变高。所以在烹调方式上要注意糖分和油脂的摄入量。就算是全麦面包,如果在制作时加入了过多的白砂糖,同样会增加热量。

4、多吃杂粮

现在,人们吃的主食越来越精细,基本上都是精白米、精白面等。稻米在碾白加工过程中,米糠全部都丢弃,反复碾轧后就只剩下淀粉及少量蛋白质。其实,米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等,其中包含了稻米64%的营养,是稻谷精华的所在。米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源,如果因精加工而损失殆尽,则需通过其他食物来填补。燕麦、大麦、荞麦、粟 米、玉米、高粱米等杂粮,都含有白米、白面中所缺乏的营养素,可起到有益的补充作用。因此,日常饮食应适当地增加杂粮制品。

淀粉含有量排行榜

第一类 粮食

各类粮食中含有的淀粉是最多的。各种用淀粉做成的主食也是人们摄取淀粉最方便的途径之一。

第二类 块茎类蔬菜

土豆、南瓜、莲藕等块茎类蔬菜也含有一部分淀粉,但这类蔬菜的含量就没有各种主食中的淀粉多。

第三类 水果

很多人不知道,一些水果中其实也含有淀粉,像香瓜、哈密瓜、水蜜桃,以及一些有胶质肉类的水果像荔枝、龙眼等中也含有少量淀粉。

推荐日本女优豆腐减肥食谱

主要的大原则就是以豆腐来代替早、午或晚三餐其中一餐的主食,意思就是如果你晚餐吃饭的话,就用豆腐来代替白饭,因为豆腐的卡路里比饭、面、意粉、面包等主食都低,这做法主要是降低卡路里的吸收,其他配菜仍可以照吃。 记住只要其中一餐就行,而且不用每天都枯燥地进行 (天天吃豆腐,容易让你很快就厌倦、放弃) ,一星期选个两三天来做就可以了。

另外就是,豆腐虽好,仍然需要配菜来扶持。光吃豆腐是绝对不行的,你就只需当豆腐是白饭一碗,搭配其他小菜来吃,以保持营养的均衡。 豆腐的选择方面,最好吃质地较硬的豆腐,硬豆腐水份较少,大豆的有效成份也较嫩豆腐和滑豆腐多。要避免油豆腐、枝竹等油炸过的豆制品,以免得不偿失。在豆腐减肥过程中也应该多喝水,帮助排泄豆腐经过人体肠胃消化,燃烧脂肪后产生的代谢废物。

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