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春季减肥来运动 热门运动轻松练

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

春季如何减肥?很多美女都提上日程,减肥其实只要靠轻松运动便可实现,下面就和小编一起来看一下减肥运动都有哪些吧。

运动一、减肥操

Step 1 跳跃

1、两腿并拢屈膝微蹲,左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴,上身挺直,臀部与腰腹的肌肉收紧,两臂自然下垂,紧贴腿侧。

2、身体垂直往上跳起,同时两腿往左右打开并伸直,两脚之间的间距为肩宽的两倍,两手也一同往上伸展打开,然后再次屈膝半蹲,来回做1分钟。

Step 2 弓步

1、双手叉腰,两腿并拢站直全身,臀部与腹部肌肉收紧,肩胛骨后压,令胸廓打开。

2、右脚往前跨一大步,并屈膝做弓步的姿势,大腿与小腿成90度,臀部下沉,带动左腿屈膝下压,上身保持挺直,然后收回站立,重复做1分钟。

Step 3 原地慢跑

两脚交替地踮起做原地慢跑的动作,踮脚时膝盖向前微微弯曲,脚跟离地,脚趾踮起,上身保持挺直,臀部与腰腹肌肉收紧,肩胛骨充分转动,两臂往后屈肘,前后摆臂,做1分钟。

不要再为自己的肥胖寻找各种理由,每天只需要3分钟,减肥就是这样简单!

运动二、弹力带运动

step1

双手各抓住弹力带两端,左脚向前踏出一步,右脚脚尖踮起,同时双臂向上举起。然后右手向侧下拉弹力带。

step2

接着右脚踏向前,同时弹力带绕到头后,两手屈肘夹紧身体。接着左脚向前踏时双臂向前平举。

step3

然后左脚在前,右脚在后踮起脚尖,双手微微屈肘,弹力绳绕过头顶回到前方。当右脚踏向前时左手向前伸,同时右手屈肘向后拉弹力带。

step4

右脚在前,左脚在后垫脚尖,弹力带绕到身后,两手屈肘,肘部向外打开,从腋下拉住弹力带两端。然后双臂向上拉直弹力带。

step5

接着再次左腿向前踏,两手放下屈肘夹住身体,同时将弹力带绕在颈部后侧。然后双臂向斜下方伸直,拉伸弹力带。

step6

屈肘放松,将弹力带绕回胸前,双臂伸直抓住弹力带两端。接着双臂向侧打开,与肩膀同高,拉伸弹力带。

运动三、走阶梯

上下台阶迈出腿部时,带动骨盆上下运动,锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉,可以让上下阶梯更加轻盈。

地铁里,公司内,都会有存在阶梯,不要贪图一时的方便选择电梯,要利用阶梯进行减肥运动。

运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉,肩部线条与腰部线条保持平行状态,牵动骨盆上抬,从而带动大腿根部肌肉,抬起腿部,同时肩胛骨向后摆动,右腿随之上抬,不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加,不仅可以收腹拉紧腰部肌肉,同时也起到拉伸腿部线条的作用。

Check1:上半身保持不动,仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。

Check2:检查骨盆左右上拉牵引的感觉,如果力量使用不对,会给腿部带来负担。正确的姿势,可以依靠躯干轻松的带动身体运动,腹肋处肌肉向上拉紧,可以使腿部看上去纤细修长。

运动四、纠正骨骼

在等公车或者是站在车厢内,锻炼自己的站姿,也是一种有效的运动,可以纠正不良姿势,改善僵硬肌肉,缓解骨骼弯曲症状。

控制使用躯干,肩胛骨是重点。左右肩胛骨向背部中央集中,肩部力量抽离,向肚脐下方3cm丹田处注入力量,摆正骨盆位置,不要左右倾斜。背部挺直双腿并拢站立,双手持包背于身后,将整个身体的线条拉长,肌肉在身体静止状态下也紧张起来,这也是一种修型运动。

Check1:左右肩胛骨向背部中央瞬间集中。

Check2:检查颈部位置,轻轻旋转颈部、前后运动颈部。

注意:腹部不要前凸,肚脐位置不要上提。

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