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正确的增肥方法 充足的睡眠

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-12-26  来源:健康养生网

  今天,为大家介绍正确的增肥方法,想增肥的朋友一起来了解了解吧。

  第一、要有充足睡眠

  因为身体细胞和组织才能得到最大修补和生长。身体就像一个工厂,白天机器要工作,晚上要对机器维修,以保证第二天工作。如果晚上没有睡好觉,身体细胞没有得到修复,当第二天工作的时候,细胞就会疲劳,人体出现种种不适。有的人认为如果晚上没睡好,白天可以多睡几个小时补上,这种说法是很不对的。因为人体吸收营养最好的时候是在晚上,错过这段时间,再多睡眠也不能完全补回来。

  那么我们睡多长时间才算好呢?一般在6-8小时比较合适。一般来说,白天消耗得越多,晚上修补的时间就要越长。如果你发现睡7小时精力就很充沛了,那你就不需要睡8小时。

  第二、要有适量的运动

  运动能带动身体吸收营养。当运动的时候,心脏跳动加快,带动血液流动的速度加快,血液为身体各处带去更多的养料和氧,也带走更多的废物,促进了细胞的新陈代谢。在营养充足的前提下,“身体活动哪里,营养素就会用到哪里”。我们要记住这一原理。但如果身体摄取在营养不充足,稍微大一点的运动量就会操作我们的身体。如果一个人身体不是十分健康,摄取的营养不充分,那么他在较长时间的运动后,就会非常疲劳,很难恢复。这种情况对内脏器官的损害是非常大的。

  第三、当然是要有均衡的营养

  现代里营养不良的人比较少,而营养不均衡的人却很多。现在我们的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量过高,而维生素、矿物质却很少。要想增重(应该说拥有强健的体魄)就要学会如何才能吃得好,吃得健康。

  第四、还要有乐观的心态

  心态会影响营养的消化吸收,而营养也能改变人的情绪。不同心态的人会有不同的疾病倾向。例如有两种人,一种人是“迟到了,迟到了,快点阿”的人,另一种人是“迟到就迟到,有什么了不起“的人。一般情况下,前者身材较瘦,身材较瘦的人是比较容易紧张的,身体在应付紧张、压力的时候,会消耗更多的蛋白质、钙、镁、维生素B族、维生素C和其它营养素,所以容易导致骨质疏松症、肠胃病、免役力低下和神经衰弱等疾病。

  同时,平时饮食时要少食多餐,每餐七成饱,高淀粉,低脂肪,多水果,并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁等的基础营养。这样,经过一段时间的调理,体质会得到增强,自己会让您增重成功了。

  通过以上的分享,我们了解到正确的增肥需要各方面因素加以配合,希望对想增肥的朋友们有所帮助。

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