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职场妈妈减肥 这些美味菜谱别错过

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-10-27  来源:健康养生网

  产后回归工作岗位,妈妈们纷纷成为背奶大军的一员,工作日里除了工作,还得挤奶。为了确保宝宝的口粮,每日产出足量的奶水,自身的营养自是不能马虎,但是产后减肥的任务同样不能耽误。职场妈妈如何才能吃得营养健康,又能减肥呢?

  ▍职场妈妈减肥午餐原则

  1、保证营养均衡

  处于哺乳期的妈妈,切勿将自己的饮食调到全素模式,不然营养不足,会使得身体虚弱,这不仅会影响产奶,还会因为身体状态不佳影响工作。产后健康减肥,除了多吃蔬菜,还要注意优质蛋白的摄入,可以选择鸡胸肉、牛肉、海鱼等脂肪含量较低的肉类,烹调时可以去皮去油。

  2、选择高纤维食物

  减肥需要控制饮食,但也不能让自己上班时肚子饿得咕咕响,这样可是会影响工作心情哟。填饱肚子不一定多吃,可以高添加膳食纤维食物,如香蕉、青瓜、魔芋、西红柿等,增加饱腹感的同时不易发胖。

职场妈妈减肥 这些美味菜谱别错过

  3、有卖相更有胃口

  许多哺乳期妈妈是带饭族,自带便当口感偏淡些,搭配色彩鲜艳的水果蔬菜,不把有汁的食物与米饭混在一起……都能让你的便当看起来更加美味,食欲大增。

  4、尽量不吃隔夜菜

  有些妈妈图方便,总是将前一天晚饭的剩饭剩菜盛入饭盒中。剩菜会产生亚硝酸盐危害健康,因而,建议妈妈们不要吃隔夜菜。前一天晚上做好准备工作,第二天稍微早起一点,就有足够的时间做新鲜的菜。

  ▍工作日减肥午餐菜谱大推荐

  周一至周五,每天一款主打减肥菜谱变着花样吃,吃得开心又健康。

  星期一:西兰花虾仁

  做法:虾剥壳放入碗中,加适量的盐、淀粉、蛋清搅拌,放入冰箱冻一会;西兰花切小朵,倒入沸水中烫后捞出放凉,沥干水分;将虾仁炒至变色捞出,剩下的底油下姜片将西兰花炒热,加盐,再下虾仁炒熟即可。

  星期二:鸡汁豆腐

  做法:豆腐切小块,烫熟,沥汤,装盘;鸡肉切丁,用水淀粉和盐煨好;油烧热,将鸡肉,水发木耳末,葱末一起煸炒,加入酱油,味精等;加入汤约100ml,勾芡,然后将芡汁淋在豆腐上。

  星期三:玉米胡萝卜炒肉粒

  做法:玉米取粒,胡萝卜切成小粒,猪肉切成肉粒;锅里放油,放入胡萝卜翻炒,再放入玉米粒翻炒,最后加入肉粒继续翻炒;翻炒至差不多熟的时候,加入适量的盐,再翻炒至熟即可。

  星期四:银芽拌鸡丝

  做法:将鸡脯肉切成丝,清水冲洗,入油锅中炒熟,加入盐、味精等调料,放凉待用;绿豆芽洗净,用开水烫熟待用;红尖椒切成丝,用开水烫过后待用;将鸡丝、绿豆芽、红尖椒丝、小葱段、盐、香油混一起,搅拌均匀即可。

  星期五:意粉蔬菜沙拉

  做法:将萝卜、青瓜、圣女果切片,把红黄彩椒去蒂去籽洗净后切丝;将意粉煮熟,捞出后过凉水沥干,倒入适量橄榄油搅拌;胡萝卜片煮1分钟捞出过凉沥干;把意粉、胡萝卜、黄瓜、圣女果、彩椒盛入大碗中;最后加入橄榄油、柠檬汁、盐、糖和黑胡椒拌匀即可。

  此外,妈妈们每日可以准备些水果,在下午茶时间稍稍补充能量,也能补补维C。繁忙的工作之余,还能让自己边吃边放松片刻。

  产后减肥的小窍门

  喂母乳

  妈咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的时候,母亲本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品,也很容易就喂给了宝宝,自身不需要担心发胖的问题。在喂母乳时,和宝宝也可以有更多互动喔!

  产后瑜珈

  最近增加了很多专为产后妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室。去瑜珈教室还是有点困难的话,也可以自己上网搜寻影片在家自己做。

  睡觉瑜珈

  一边睡觉一边重复做瑜珈姿势,一般多用于骨盘的矫正,对产后的骨盘矫正也有不错的效果。

  走路

  为了拥有好的睡眠品质,白天适度的运动是很重要的!比如说在不造成脚和腰负担的合理情况下,带着宝宝一起散步是不错的方法喔!

  矫正骨盘

  生产后扩张的骨盘藉由矫正收缩运动,以回复产前的体型。建议使用骨盘矫正带,做伸展筋肉的动作试试看吧!

  三餐正常吃,不吃零食。

  产后为避免脂肪和油腻的食物,和食是最好的选择!由于盐分的摄取量也变较高,别忘了要同时补充水分!如果想吃甜食的话,也建议选择日式甜点。

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