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怎么瘦腿效果好

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-02-12  来源:健康养生网

  冬天到了,春天还会远吗?小伙伴们,你们有没有为自己的小粗腿而烦恼过呢?趁着冬季赶紧瘦腿吧,等到露腿的年纪把你的美腿自信的秀出来!那怎样才能轻轻松松的瘦腿呢?下面就跟着小编学习一下瘦腿六步曲吧!

怎么瘦腿效果好

  你还在为大象而烦恼吗?坚持瘦腿6部曲让你变成纤细腿!

  1、腿部按摩

  腿部的按摩能够放松腿部肌肉,加快腿部血液循环,进而燃烧腿部脂肪,能够让腿部长期堆积的脂肪得到疏通。如果按摩之前涂上塑身专用的按摩精油效果将会更好

  2、腿部拉伸

  腿部拉伸是一种有氧运动,能够增加肌肉收缩的力量。而且腿部拉伸能够平衡小腿的肌肉,使小腿看起来更加均衡。小腿肚不再突出,在视觉上美化腿部的线条吗,每次拉伸时间控制在20分钟左右。刚开始做的时候注意把握好度,避免拉伤腿。

  3、站立提臀

  这是一种很简单又能随时进行的运动,首先身体站立,膝盖不要弯曲,用臀部的力量使双脚脚底离开地面,反复踮脚。这样可以很好地刺激腿部肌肉,让臀部和大腿的线条更加和谐,达到瘦腿的效果。反之。腿部倒立也能够帮助腿部进行血液循环,燃烧腿部脂肪。晚上躺下后让双腿贴在墙上,简单而且能够达到瘦腿的效果。

  4、腿部抖动

  腿部的抖动其实也是燃烧腿部脂肪,放松腿部肌肉,帮助腿部进行运动,每天坚持20分钟就能达到瘦身的效果。

  5、空中蹬腿

  有许多人会担心运动会使腿部肌肉更发达,腿部变得更粗,空中蹬腿可以让小伙伴们消除这个顾虑,每天晚上睡觉前身体平躺,然后空中蹬自行车100次,蹬完后双腿并拢伸直,脚尖绷直,坚持3分钟,然后再对腿部进行简单的按摩。这种运动方法简单又实用。

  6、控制饮食

  腿部的肥胖很多时候是因为饮食不合理而导致的。平时如果吃过多高热量的食物,不仅会导致肥胖,还会产生浮肿。所以说在日常饮食中,不仅要多吃蔬菜水果帮助肠胃消化,还需要多吃能够消除水肿、分解脂肪、提高新陈代谢的食物,例如猕猴桃、薏仁粉等等。

  久坐不起、经常翘二郎腿等不良习惯都会使我们的腿在不知不觉中渐渐变粗,不妨每天坚持走路上班,多爬楼梯,少坐电梯,每天坚持进行腿部按摩。在工作之余,我们也能轻轻松松瘦腿!

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