主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

怎么能做到减肥不反弹

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-02-22  来源:健康养生网

  随着社会经济越来越发达,人们的生活水平也在逐渐提高,因此人们对吃的就容易出现毫无节制的情况,因此导致肥胖逐渐成为人们的烦恼。肥胖不仅影响美观,还会引起糖尿病,高血压一系列疾病。

怎么能做到减肥不反弹

  那么,针对肥胖,我们要如何做到健康有效的减肥呢?

  1、保证充足的营养

  减肥三分练七分吃,这句话充分说明了吃的重要性。我们在日常生活中,要做到规律饮食,不能为了减肥无限制的节制食欲。在食品种类上做到多样化,保证营养均衡。在食材加工上要多用清蒸水煮,避免油煎油炸。在进食中做到细嚼慢咽。不仅如此,适当补充水果也是有利于自身减肥。

  2、合理的运动

  运动包括有氧运动和无氧运动,有氧包括跑步,跳绳等耐力型运动,无氧运动则包括举重,肌力训练等力量型运动。我们要做的就是将有氧运和无氧运动结合起来,通过有氧运动燃烧脂肪,无氧运动增强肌肉。通过合理适当的体育锻炼,增强身体的新陈代谢能力,消耗体内的能量储存。

  3、保证合理睡眠

  众所周知,睡眠习惯如何会影响人体荷尔蒙的分泌,而质量好的睡眠习惯还可以溶解脂肪,促进身体新陈代谢,刺激生长激素。而当睡眠时间过少时,人体饥饿激素分泌增多,人们会感到食欲上升,会更想吃高热量的食物。所以请正在减肥的你一定要保证充足的睡眠。

  4、调节好心态

  减肥的朋友,多多少少会有心理压力。每天脑子想着就是减肥减重,吃东西前要考虑食物的热量高低,每天称重想着到底是瘦了还是又胖了,这种做法不仅影响正常的生活习惯,还容易心理上产生困惑,抑郁。我们要正确对待减肥这件事,把减肥当成大事,也当成是生活中的小事,放平心态。

  5、最重要的是坚持

  减肥最忌讳的就是“三天打鱼两天晒网”。很多人在计划自己的减肥计划都是信心十足,想着三天3斤,一周10斤,但往往过不了几天就半途而废。这样怎能减肥成功?

  健康有效的减肥,说到底就是管住嘴,迈开腿。在保证充足均衡的营养下加以合理运动,调整自身心态,养成健康的生活习惯,并为着自身的目标持之以恒。相信总有一天,你也会成为街上一道亮丽的风景。

  • 本文标题:怎么能做到减肥不反弹
  • 本文链接:https://www.sjrep.com/zyys/yjmt/44174.html
  • 文章如需转载,请注明原文网址,谢谢!
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
哺乳期减肥 产后变胖是正常现象
运动减肥需要了解的小常识有哪
为什么冬天更容易发胖?冬天怎
抽脂减肥有4大优势 能让你身材
身体发福后如何减肥
延伸阅读
如何快速瘦脸 4个瘦脸好方法供
更年期发胖有3大原因 2种好方法
牛奶减肥小常识有哪些
户外健身有什么好处 哪些户外健