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想要减肥不反弹,一定要记住这几件事

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-03-29  来源:健康养生网

  身体是很敏感的,很难适应突然的变化。比如突然进行节食减肥,身体一定适应不了。即使减肥初期体重会有所下降,但是不久的将来一定会减肥反弹,甚至出现疾病等。想要彻底的变瘦并且不反弹,最好采用健康的减肥方法

想要减肥不反弹,一定要记住这几件事

  1.一日三餐

  早上、中午、晚上,都要吃饭是有意义的。如果哪一顿没有按时吃,生物时钟就会混乱。导致体内循环和代谢混乱,不仅不利于瘦身还会变得肥胖,甚至危害身体健康。

  2.侧重饮食

  减肥要减少高热量和高糖食物的摄入量,但是完全不吃是非常不可取的。

  因为肉和碳水化合物是身体的重要能源,一旦缺乏就会使身体能源枯竭,容易出现肥胖、疲劳感和皱纹等。

  当然高热量食物和高糖食物也不能摄取过多,如果出现能量剩余的话,也会出现身体积蓄脂肪和体重增加的情况。

  因此,减肥期间要有侧重点的调整饮食。饮食要以蔬菜和高蛋白质食物为主,碳水化合物为辅。

  3.注意饮食时间

  下午三点以前吃点心和零食等高热量食物。

  睡前三小时什么也不能吃,如遇特殊情况,最晚的饮食时间不能超过晚上十点。

  4.晚餐的限制

  比起平时的饮食,晚餐的肉类和主食要少吃一些,只吃平时的一半就可以了。

  因为晚上身体的代谢缓慢,要适量的减少饮食量,避免脂肪堆积。

  5.轻微限制饮食量

  减肥期间不推荐节食,但是也不能食用过量,否则也会出现热量剩余的情况,对保持身材很不利。

  建议每一餐最多吃八分饱。

  除了饮食调整,减肥期间也应该加入适量的运动,但是运动要循序渐进的增加。因为突然性的大量运动容易导致肌肉损伤和减肥压力。不利于健康和保持身材。

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