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只需这4个动作,简单快速练出翘臀!

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-04-30  来源:健康养生网

  如今很多的办公室女性经常坐着工作,又缺乏运动,因此下半身成为肥肉的重灾区,臀部成为特别是难减的部位,即使疯狂节食也于没用。

只需这4个动作,简单快速练出翘臀!

  下面是特别为收臀而设的小运动,让大家下班回家,在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果,方便而且效果好。

  1、针对臀部外侧

  1/ 仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。

  2/ 双脚转向左边,至小腿贴地,双手保持不动,维持此动作5秒。

  3/ 同样地,双脚转向右边,维持此动作5秒。

  ★注意:整套动作上半身须保持不动,而臀部两侧应有拉紧的感觉,重复此组动作10次。

  2、塑造紧身线条

  1/ 俯卧,双手向前伸展,双脚紧贴。

  2/ 右手及左脚同时举起,左手及右脚保持不动。

  3/ 同样地,左手及右脚同时举起,右手及左脚保持不动。

  ★注意:进行此组动作时,相对地加入节奏,重复此组动作20次

  3、收紧臀部肌肉

  1/ 双手交叉置於胸前,双脚曲膝仰卧。

  2/ 运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身,双手动作保持不动。

  ★注意: 进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉,重复此组动作20次。

  4、收紧松弛肌肉

  1/ 全身平躺,双手贴地置于地面,双脚曲膝。

  2/ 运用腰力及臀部力量将身体提起,头部及双肩依然贴地,保持此动作5秒。

  ★注意: 进行步骤2时,应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起,重复此组动作10次。

  收臀操

  1/ 手掌及手臂贴地,右脚曲膝,左脚提起成90度角。

  2/ 上半身保持不动,左脚尽量向上拉提。

  注意:进行步骤2时,右脚保持曲膝贴地,左右脚交替进行10次。

  教你一招

  小记下面就介绍几种简单又实用的室内运动,让你轻松减掉多余脂肪。

  1、看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

  2、买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的结实身体曲线的运动,简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2~5.7大卡的热量。

  3、爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡。

  4、跳绳:连小学生都会的运动,每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

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