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怎么减肥比较容易成功?5个好方法帮你练就一身苗条身材

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-05-04  来源:健康养生网

  春天是旅游的最佳时间段,部分女性为了能美美的拍照会通过各种方式来减肥,但是减肥并不是一蹴而就的,必须要长期坚持下去才能够拥有苗条身材。

怎么减肥比较容易成功?5个好方法帮你练就一身苗条身材

  如何拥有苗条身材呢?

  1、坚持慢跑

  慢跑属于简单易行的有氧运动,可以让各个细胞以及组织得到充足的氧气,帮助燃烧脂肪,减掉多余的肥肉。只要每天坚持有30分钟以上的慢跑就能够消耗脂肪。

  2、坚持跳绳、游泳

  跳绳属于全身运动的减肥方式,减肥效果显著而且节约时间,通过跳绳减肥需要一次性不间断的跳半个小时以上就能看到效果。游泳减肥所使用的时间短,消耗更多的热量,游泳池因为水的浮力会让人们有更大的力气来游动,让身体部位得到锻炼。

  3、每天坚持走1万步

  散步简单易行,能够让人们长时间坚持下去,只要每天坚持走1万步,不仅能够减肥,同时保持体重防止反弹,但是行走的幅度不能过大,让身体微微出汗为度,平时可以多走台阶或者有坡度的地方,效果更加明显。

  4、要控制好饮食

  控制饮食并不是说节食来减肥,要保证一日三餐定时定量,早餐吃的营养,午餐八分饱即可,晚餐吃得少一些,保持清淡饮食,减少辛辣食物和盐的摄入。每天睡觉前三个小时之内不能吃任何的食物,不然会让食物在身体中转化形成脂肪。

  5、避免吃油腻食物

  大部分女性喜欢吃烧烤、汉堡包、炸油条或者炸鸡等,虽然非常美味,但是属于高热量高脂肪食物,容易引起身体肥胖。多为身体摄入富含膳食纤维的食物,帮助身体减肥,及时消除多余的脂肪,推荐选择苹果芹菜香蕉等,要养成定时拉大便的好习惯。每天早晨醒来后可以喝一杯柠檬蜂蜜水,来促进胃肠道蠕动,防止大便干结。

  温馨提示

  只要坚持以上几个好习惯就能够轻松拥有苗条身材,吃完饭后不能立马坐着或者躺下,注意饮食上的清淡,远离高热量高糖分食物,多补充水分,因为水可以提高基础代谢率。要保证充足的睡眠,避免有太大的心理负担,避免暴饮暴食,吃完饭后可以站立半个小时,严格控制好食谱,可采取少量多餐的原则来控制饥饿感,多为身体补充维生素。

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