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减肥运动不能少 如何避免运动损伤

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-08-01  来源:健康养生网

  人们的日常生活中,有着各种各样的运动减肥、健身方式,有的运动方式相对静态,比较缓和,比如瑜伽、平板支撑等等,有的运动则相对激烈,比如跑步、跳跃、打球等等。想要减肥,必须做运动,但是如何避免运动带来的损伤呢?

减肥运动不能少 如何避免运动损伤

  一、注意运动时间和次数

  每个年龄段人群都可以进行运动锻炼,建议每周进行3-5次中等及以上强度的锻炼为宜,每次锻炼的时间再15分钟以上较为有效,日常步行活动控制在6000步,减少坐卧的时间,每隔一小时就应当站立起来走动,减少腹部和腰部的脂肪堆积。不要过于频繁的进行高强度运动,给与身体肌肉、关节休息恢复的时间,这样既能保证锻炼效果,又不损伤身体。

  二、根据年龄和体质选择适宜的运动、制定合理运动方案。

  上了年纪的人群,尽量选择平稳的运动方式,不要对心肺有太大符合,体质弱的人群选择运动方式时也应当充分考虑自身的实际,在运动的力量、速度选择上,从低水平起步,不要激进运动,造成运动损伤。

  三、穿着运动装束参加运动

  穿着舒适合体的运动装束参加运动,不要心血来潮的去进行运动,穿着拖鞋、皮鞋、衬衫、短裙之类不适宜运动的装扮,不仅影响运动效果,还容易造成运动损伤。

  四、注意运动场所的环境、安全使用运动器械

  到了运动场所,尤其是陌生的场所,注意观察场所的状况,检查运动器械,防提止运动过程中跌倒、滑倒或者是被器械弄伤。

  五、热身过后再运动,让身体进入运动状态

  运动之前进行适当的热身,将肌肉唤醒,让关节舒展开来,慢慢进入运动状态,减少运动过程中的抽筋,腕关节、踝关节扭伤等常见现象。

  六、运动动作规范,必要时需要他人辅助或进行运动保护

  既然开展了运动,就要遵循运动规范,将每个运动步骤和动作执行到位,不要一味的强调速度和力量,只有到位的动作才能达到最好的运动效果,在初次使用或者使用一些复杂、重量大的运动器械时,有必要寻求教练或者同伴的协助,从而保证自己的运动顺利完成。

  七、运动后进行身体放松,静态拉伸躯体

  运动结束后要进行适当的身体放松,进行简单的躯体拉伸或者一些修整运动,将运动造成的肌肉乳酸进行消化,缓解肌肉酸痛和疲劳,有利于运动恢复和第二天的工作生活。

  八、病患人群要遵循医嘱进行运动

  部分病患人群由于要进行恢复性运动,需要严格遵循医嘱,在项目的选择上尤其需要注意,对已经受损的部位不要造成负担,循序渐进,逐步加强,才能恢复健康。

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