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打羽毛球能不能减肥?如何正确地打羽毛球减肥?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-10-24  来源:健康养生网

  打羽毛球属于健康的有氧运动,能够让腿部手臂以及腰腹部肌肉群得到锻炼,达到了减肥瘦身效果,但是必须要掌握正确的打羽毛球方式才能让减肥效果事半功倍。

打羽毛球能不能减肥?如何正确地打羽毛球减肥?

  打羽毛球能不能减肥?

  打羽毛球属于有氧运动,能消耗体内多余的热量,可达到减肥的效果。打羽毛球持续的时间越长,消耗体内的热量就会越多,加快了基础代谢率,帮助燃烧脂肪。只要每天坚持有一个小时以上的打羽毛球运动,就能够达到减肥的效果。另外身体上的脂肪主要通过氧化为身体提供能量,长时间保持有氧运动状态下打羽毛球能够消耗脂肪,减少了胰岛素分泌,能帮助瓦解脂肪,同时抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根据自己的耐力以及年龄,选择合适的强度以及控制好时间,以免带来相反的效果。

  如何正确地打羽毛球减肥?

  1、定时尽量的打

  一旦选择了打羽毛球运动减肥,必须要长时间坚持下去,才能够看到减肥效果,每天至少要维持一个小时以上,每周需要持续3~5天,一旦半途而废势必会引起体重反弹。另外打羽毛球需要持续下去,不能打10分钟之后休息30分钟。

  2、做好热身和恢复动作

  打羽毛球前必须要有10分钟的热身运动,尤其是先活动踝关节膝盖关节、腰椎手肘以及颈椎等重要关节部位。等韧带和关节部位活动开后,在原地跑5分钟左右,能让各个关节得到活动,防止运动过程中出现肌肉拉伤,减少了受伤的几率。尤其是对于30岁以上的人群来说打羽毛球,减肥的话必须要做好热身运动。运动结束之后再压腿或者慢跑5分钟。

  3、期间控制好食欲

  运动完成后已经消耗了体内大部分的能量以及糖原,此时必须控制好食欲,不能吃高热量以及高脂肪的食物。不能以碳酸饮料来代替白开水,因为里面含有大量的糖分,属于高热量的饮料,容易引起体重反弹。

  温馨提示

  打羽毛球的时候人们需要不停的转体跑动以及跳跃,能让腹部肌肉得到一定的刺激,能帮助肚子上脂肪燃烧,达到了瘦肚子的效果。同时在握拍的时候手中不停的接球和扣球,可以消耗手臂上的热量,达到了瘦手臂以及瘦腿的效果。

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