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床上做哪些小动作可以让人们变瘦

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-10-24  来源:健康养生网

  现在很多人都在追求马甲线或者A4腰,但是因为工作比较繁忙而缺乏时间锻炼,久而久之让大量的脂肪堆积从而形成了小肚楠或水桶腰,其实每天睡觉前在床上做几个小动作就能够让你轻轻松松变成小瘦子。

床上做哪些小动作可以让人们变瘦

  床上做哪些小动作可以让人们变瘦?

  1、勾脚尖

  首先要平躺在床上,两个脚打开和肩膀同宽,把左脚向上抬10厘米左右,让脚尖往里勾停一秒钟之后再放下,但是不能让脚后跟触碰到床面,最后再换另一侧,每组动作重复10次左右,这样能够减掉肚子两边的赘肉,同时也可以让腿部变得更加紧致。

  2、抬高左右脚

  平躺在床上尽最大限度向左上方抬高左脚,停一秒钟之后再放下,最后再换另一条脚。不能让膝盖过度用力,一定要控制好速度和时间,防止对腿部肌肉带来拉伤,每组动作重复5次左右,可以让腿部和腹部肌肉变得更加紧致。

  3、手肘触碰膝盖

  首先要平躺在床上,两个腿打开和肩膀一样宽,让手臂弯曲成90度角,紧紧的贴在地面上,让手掌心朝上,把右腿弯曲,一直让上半身起来为止,让做手肘能触碰到右腿的膝盖,然后再换另一条腿,这样能够增强腹部的力量,让大腿肌肉变得更加紧致。

  4、腿肚夹垫

  身体侧卧着,用腿肚的力量把靠垫夹住,双手要贴在地面上,保持身体的平衡性,把头部抬起来眼睛看向前方,调整好呼吸,让双腿夹住靠垫,慢慢的向上抬起来,但是一定要控制好速度,不能过快,这样能让腹部小腿部位的肌肉得到收缩,拥用纤细的腿部不是梦想。

  5、腿部触碰膝盖

  首先要平躺两腿伸直,脚跟并拢在一起,把双手叉在腰上,眼睛看向前方调整好呼吸之后,并且把两个腿膝盖弯曲到胸前部位,然后再慢慢的放下,把双腿伸直,重复做3~5组左右,这样能让小腿的肌肉变得更加紧致,同时改善了腹部松弛问题。

  温馨提示

  别看以上的小动作非常的简单,但是只有长时间坚持下去,才能够看到减肥瘦身的效果,若是半途而废的话可能会引起反弹。期间必须调整好饮食结构,避免吃高热量的食物,吃饭时细嚼慢咽,避免暴饮暴食。

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