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如何在短时间内快速瘦下来

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-10  来源:健康养生网

  减过肥的人相信都能理解,减肥是一个非常难熬的过程,时间拖得越久,越容易破功。所以很多人都希望减肥能够速战速决,希望在最短时间内把体脂减下去,让自己变瘦,不再肥胖。

如何在短时间内快速瘦下来

  虽说传说中的各种5天减肥、7天减肥等高效减肥法实际并不存在,或者会给身体带来各种伤害,但想要尽力缩短减肥时间还是有可能的。

  要迅速减肥,你就需要做到以下几点。

  1、 要有坚韧的毅力和决心

  减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯,比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯,能克服得越彻底,减肥效率也就越高。

  然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑,节食几天后就报复性大吃大喝,运动几天太煎熬就开始找借口偷懒,没有毅力与恒心管束自己,在这样的情况下想高速减肥,真的没多大可能。

  想要高效减肥,就要有比别人更坚韧的毅力和决心,更彻底地改变自己,才有可能成功。

  2、要科学但坚决地节食

  减肥失败大多是吃出来的。想要高效减肥,就要科学但严格地管住自己的每一餐。

  控制进食量是控制热量最直接有效的办法,减肥期间为了最快减脂,最好每餐就只吃6、7分饱,6、7分饱基本已能够维持一天的体能需求,又不会剩余太多热量。但一定不能不吃,否则身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢,减肥会变得更困难。

  另外,各种营养都要均衡摄入,最好是蔬菜要占进食总量的至少一半,多蛋白质,少点碳水少脂肪。如果不方便计算自己的进食量,可以靠调整进食顺序的方法。每餐开始先吃绿叶蔬菜,第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物,最后才吃碳水丰富的主食。

  还有日常要大量喝水。水是身体中各项机能的重要参与物质,尤其是新陈代谢,这对高效减肥有非常重要的作用。而且水还能帮助降低食欲,帮你更好地控制热量。

  3、要维持足够运动量

  控制了饮食热量摄入,只能让身体减少脂肪的生成。要把以前积累的脂肪快速分解掉,就一定要靠强度足够、规律的运动。

  如果你本来已经由保持运动的习惯,想要更快减肥,就必须要加大运动强度或延长时间,使每回运动能够消耗更多热量。一般有氧运动要坚持30分钟以上才能达到较好的燃脂效果,而且要保持每周至少三次不可间断,才能让身体维持在较高的基础代谢水平,加速脂肪燃烧。

  同时,你还可以增加一些力量训练,增加一点肌肉量。因为肌肉量增加可以显著提高身体消耗热量的效率。对于高效燃脂也有相当不错的作用。

  当然,加大运动强度也要量力而行,要保证在自己承受范围之内,以免身体受伤,反而影响后续运动计划。

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