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怎么能做到轻松减肥?做到这“3要3不要”很见效

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-20  来源:健康养生网

  减肥谈何容易,并不是说说而已,必须有超强的自控力和意志力,同时掌握正确的减肥方式才能够达到事半功倍的效果,让人们轻轻松松减肥。

怎么能做到轻松减肥?做到这“3要3不要”很见效

  减肥人群要牢记哪3要3不要?

  1、不要吃夜宵和零食:大部分身体肥胖的人群喜欢吃零食比如饼干巧克力或者薯片等,甚至到了半夜还要吃宵夜,这样会摄入超标的热量,没有被消耗的热量会转化成脂肪堆积起来,从而引起身体肥胖。

  2、不要让饮食过于单一:减肥期间必须要控制每天的热量摄入,可采取少量多餐的原则,每顿饭只吃七分饱即可,以免增加胃肠道负担。若是每顿饭都吃得太饱的话会撑大肠胃。均衡的为身体摄入营养,不能吃的过于单一,如果只单一的吃蔬菜或者水果减肥的话,身体里面的蛋白质和碳水化合物太少,影响了肌肉合成,减慢了新陈代谢速度,容易形成易胖体质,即使减肥后也容易反弹。合理的摄入脂肪、蛋白质以及碳水化合物,可选择低脂肪的白肉类,做好荤素和粗细搭配,注意饮食上的多样化。

  3、不要熬夜:熬夜会紊乱身体中的激素分泌,非但不会加快对热量的消耗,反而会阻碍了新陈代谢速度,升高了皮质醇水平,刺激了人们食欲,久而久之形成了易胖体质。

  4、要保持规律的一日三餐:不管工作有多么繁忙,必须要保证一日三餐的规律性,不能饥一顿饱一顿。另外要控制一整天热量的摄入,只要身体上的营养满足于一整天的热量消耗即可,一般一天的热量控制在1400大卡左右。

  5、要多喝水:水对于人体来说是至关重要的,不仅能补充身体所需要的水分,同时促进了血液循环,保护了胃肠道,缓解了慢性便秘问题,提高了基础代谢率。早晨醒来后空腹喝一杯水可促进胃肠道蠕动,饭前半个小时喝一杯水能减少人们食欲。

  6、要坚持运动:减肥期间要让有氧运动和力量训练相结合,不仅能快速减掉脂肪,同时防止了肌肉流失,让新陈代谢处于旺盛状态,塑造了体型,防止体重反弹。

  温馨提示

  保持规律的作息,晚上11点之前要上床入睡,睡觉前半个小时关闭所有的电子产品,只有充足的睡眠才能促进脂肪的燃烧,让人们的精神变得更加饱满。

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