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中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-22  来源:健康养生网

  随着年龄增长基础代谢率减退,一般到了中年时期人们容易发胖,身体一旦肥胖就会诱发高血脂以及脑血栓,若想要健康减肥的话就先改变饮食习惯。

中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥

  中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥?

  1、摄入足够的维生素以及蛋白质

  40岁之后虽然分解代谢能力增强,但是降低了对蛋白质的消化和利用。每天要保证足够的蛋白质摄入才能够满足身体所需要的,优质蛋白质可以在蛋类肉类豆类以及奶类里面获取。另外随着年龄的增长消化和吸收能力明显降低,不能充分地利用食品中的维生素,减慢了基础代谢率,容易引起身体肥胖,除了多吃蔬菜和水果外,也要额外的补充维生素片。

  2、保证足够的膳食纤维摄入

  进入中年后降低了肠壁肌肉的紧张性而且减弱了消化道功能,容易便秘,不能排除地面的毒素和垃圾而引起身体肥胖。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜,水果粗粮等,能刺激胃肠道蠕动,帮助排出大便,防止动脉硬化以及高血脂的产生。中年人每天至少要保证有500克不同种类的蔬菜和100克水果。

  3、摄入足够的碘

  当身体缺碘时会引起甲状腺功能减退,降低了基础代谢率而且减慢了脂肪分解的速度,不仅会引起身体肥胖,同时也会增加患上三高的几率。中年人必须要保证有足够的碘摄入才能维持正常的新陈代谢速度,防止出现粘液性水肿,多吃一些含碘丰富的海鲜以及海带紫菜等。

  4、减轻热量

  进入中年时期后,身体结构会慢慢的萎缩而且降低了代谢速度,消耗的热量也明显减少,若仍然维持着年轻时的进食量,势必会引起身体肥胖。尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物,多吃蔬菜水果以及蛋类。

  温馨提示

  对于中年人每天的吃盐量不能超过4克,吃盐过多的话会让人们大量的喝水,增加了渗透压,容易出现水肿性肥胖。尽量采取少量多餐的原则,每顿饭只吃七分饱即可,尤其是晚餐要以清淡容易消化为主。吃晚餐和睡觉时间至少间隔三个小时以上,防止没有被消化的食物转化成脂肪堆积起来而引起肥胖。多参加运动来帮助消耗脂肪,防止脂肪在内脏堆积。

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