主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

冬季减肥全攻略 推荐好吃又能瘦身的水果

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-23  来源:健康养生网

  减肥是一直以来常见的一个话题,那么冬季要如何减肥呢?冬季减肥要注意哪些呢?哪些水果有助减肥呢?下面就来了解一下。

冬季减肥全攻略 推荐好吃又能瘦身的水果

  冬季减肥全攻略

  一、早餐一定要吃

  据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请一定要吃早餐。

  二、晚餐可适量

  有40%的减肥者选择不吃晚餐,因为人到了晚上胃肠机能会变差,吃下去的热量不易被消化,就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以MM们可以在七点前解决晚餐,以营养为主。

  建议:晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水肿的。

  三、换季大清扫

  冬天来了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出长裤外套,那就抓住机会做运动,利用换季大扫除,把家里打扫得干干净净,即把家务做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!

  四、改善肠道健康

  1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纤维丰富的食物,如新鲜水果、蔬菜、人类等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可多吃。

  2、花草茶:花草茶天然健康,能增加肠胃蠕动,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水肿喔!

  五、每天步行30分钟

  冬天的太阳最招人爱了,暖洋洋的,趁天气好出来走走路散散步,代谢大大提高,瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动,三不五时走下路,肥油甩光光!

  六、进补适可而止

  冬季容易发生各种疾病,很多人便选择在冬季进补,以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度,不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的,如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,进补的量与次数都不宜太多,减肥的MM可以把进补的时间调到中午,并将浮油撇去。

  七、时刻提醒自己

  天气一冷,火锅、烤肉便成为人们的最爱,减肥的MM可不能抵不住诱惑,动筷子之前我们得三思,自己吃了这顿关系,明天再来减肥吗?如果你这么想了,那么来年春天还能不能穿下原来的裤子?是不是又要经历痛苦的减肥经历?不断给自己反思,你需要告诉自己:我不要再胖了,我要在明年的第一时间穿上漂亮的衣服!可以先准备好一件衣服来诱惑自己或常常试试春天的衣服,以此约束自己。

  推荐好吃又能瘦身的水果

  1、橙子

  橙子属于低热量低糖分的食物,里面含有大量的膳食纤维、维生素c和天然的糖分,能够满足人们对甜食的需求和欲望。因为膳食纤维比较多,能帮助排便刺激胃肠道蠕动,清理肠道里面的垃圾,防止毒素堆积,从而达到了减肥的效果。

  2、苹果

  苹果属于高纤维低热量的食物,里面含有人体所需要的维生素,防止热量转化成脂肪堆积,同时也能调节人体机能。里面含有的果胶能抑制食欲,含有的消化酶能促进食物消化,缓解腹胀问题。

  3、梨

  梨含有大量的胡萝卜素以及b族维生素,同时钾以及膳食纤维也很高能缓解慢性便秘。里里面含有大量水分以及钾元素,能帮助排除体内多余的钠盐,消除身体水肿,适合于水肿型肥胖人群。

  4、蓝莓和木瓜

  蓝莓里面含有的花青素,具有抗氧化效果,能防止胆固醇在身体中沉积,帮助降低血脂。另外也能够分解身体上的脂肪细胞,阻断了新脂肪细胞生成。另外也能够防止大脑神经老化以及保护心脏。而木瓜里面含有木瓜酵素,也能起到防止脂肪堆积的作用。

  5、番石榴

  番石榴里面含有丰富的膳食纤维,能刺激胃肠道蠕动,帮助排除体内的毒素和垃圾,同时给人们一定的饱腹感,减少了身体对其他食物的摄入。另外也能够降低血压,帮助排毒,促进食物消化,里面含有的抗氧化物质能加快新陈代谢的速度,清除有害自由基,不仅可减肥也可美容养颜

  6、葡萄柚

  葡萄柚里面含有的类黄酮物质,能抑制人们的食欲。含有的钾以及柠檬酸能加快新陈代谢速度,帮助利尿。含有的膳食纤维能稳定胃肠道菌群环境,改善了慢性便秘问题,消除身体浮肿。另外里面含有的酶类物质,能减少身体对糖分的吸收,防止糖分转化成脂肪。

  7、火龙果

  火龙果里面含有的维生素c以及水溶性膳食纤维,能降低胆固醇、润肠以及减肥,防止便秘以及大肠癌的产生,同时也能消除氧自由基,达到了美白养颜的效果。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
运动很久一点都没瘦?主要是你
天然的减肥茶效果显著吗?这5种
有哪些好方法能瘦身?这7个小动
如何在短时间内快速瘦下来
乌龙茶能减肥吗 你想知道吗
延伸阅读
怎样才能做到有效减脂?坚持做
吃哪些食物会越吃越瘦?这6种食
双十一后想“吃土”减肥?医生
揭秘每天最佳的瘦身时间表 赶快