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经期后如何减肥 推荐4个减肥方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-23  来源:健康养生网

  女性在来月经之后,身体的雌性激素就会增加,孕酮分泌也会慢慢上升,当女性体内的雌性激素和雄性激素分泌旺盛的时候,就会加速体内的脂肪以及蛋白质的吸收以及消耗。在月经结束之后,应该使用必要的减肥方法来帮助自己消耗热量。那么,今天就给大家介绍一下经期后应该如何去减肥,希望能够帮助到广大的女性朋友。

经期后如何减肥 推荐4个减肥方法

  经期后减肥有什么技巧

  第一,饮食减肥。

  饮食减肥,这是在减肥方法中最常见的方法之一。女性朋友在月经过后的这一个礼拜里面,饮食上面的安排是非常重要的,因为这关系到我们减肥的效果。建议大家在这一段时间里面多吃一些营养丰富而且容易消化的食物,同时也要适当的去多吃一些高蛋白以及低脂肪还有低胆固醇的食物。在饮食上面比较趋向清淡化。不要吃过多油炸类以及烧烤类的食物,刺激性的食物也要减少。多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。特别要注意的是早餐一定要吃,而且要吃的比较有营养一点。中餐要在营养的基础上面保证自己能吃饱,晚餐的话可以比较清淡一些,吃几个水果或者是喝一碗清淡的汤就可以了。

  第二,运动减肥

  在月经之后运动减肥是最重要的一个减肥方法。比较适合月经后的减肥运动主要有游泳、散步、慢跑、瑜伽以及爬山,还有减肥操,这些运动通通都属于有氧的运动。建议大家每次运动的时间要持续40分钟以上,这样子才能够起到明显的减肥效果。另外还要提醒大家在运动之前一定要做好相关的热身运动,以免因为运动的激烈而拉伤了肌肉或者是韧带。

  第三,吃点零食来增强饱腹感

  很多人早上的工作都非常的多,所以一早上的工作消耗的能量也是非常多的,那么人就会很容易感觉到饥饿。但是这个阶段刚好处在午餐之前,所以避免在午餐之前进食过多,可以吃一些低热量以及低糖的小零食来帮助自己身体补充能量,同时也可以增强饱腹感。可以吃水果或者是黑巧克力,喝一杯酸奶也是可以的。

  第四,按摩消除水肿。

  其实在我们日常生活中看到很多肥胖的人并不是真的都是脂肪型的肥胖,可能是因为水肿的情况,从而看起来非常的肥胖。特别是来完月经之后的女性朋友们,因为来月经的时候有些女性朋友会出现水肿的情况。那么在月经之后就要调整这一种水肿的情况了。我们可以通过按摩来帮助我们消除水肿,在每天晚上睡觉之前,做一个简单的按摩,不仅可以疏通我们的淋巴,同时也可以缓解我们水肿的情况。另外在按摩的时候可以配合着适合自己的按摩精油。

  以上就是今天给大家介绍月经后如何减肥的方法。大家可以参考一下。

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