主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

要想减肥一定要管住嘴 应从这2个方面来控制体重

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-29  来源:健康养生网

  几乎所有人的肥胖都和饮食有关,暴饮暴食、一日三餐不规律,总是吃高油炸高热量的食物势必会转化成脂肪在身体中堆积起来,引起身体肥胖或者超重,若想要控制好体重首先要做的就是管住嘴巴,选择低盐分低油分的食物。

要想减肥一定要管住嘴 应从这2个方面来控制体重

  要想减肥一定要管住嘴,应从这2个方面来控制体重!

  1、控制精细食物的摄入

  现在人们的生活水平质量提高,很多人们喜欢吃精细的食物,这样会流失大量的粗纤维以及b族维生素和矿物质等。就拿精细的白面来说,在制作的过程中去除了稻壳和皮等,丢失了大量的除脂肪净蛋白以及淀粉酶。糙米里面含有大量的b族维生素,能够提高糖分的正常代谢,加快了脂肪燃烧,抑制了脂肪合成,同时也避免乳酸在体内的堆积。由糙米制作而成的米糠油,里面含有大量的不饱和脂肪酸,不仅仅能降低血清中的胆固醇含量,同时也能够促进脂质代谢,防止身体肥胖以及超重。

  必须做好粗细搭配,多吃燕麦糙米小麦玉米高粱等,里面含有的粗纤维能够刺激胃肠道蠕动,给人们一定的饱腹感,延长了胃肠道吸收食物的时间,从而减少了对其他食物的摄入。另外必须拒绝零食,因为生活中常见的零食都属于高热量高脂肪的食物,容易引起营养过剩而导致身体肥胖。

  2、拒绝烟酒、缓慢戒烟

  很多人们喝啤酒的时候会搭配烧烤或者大鱼大肉,会不自觉的摄入过高的热量,从而转化成脂肪在身体里面堆积。在啤酒里面含有大量的啤酒花素会对胃黏膜带来刺激,提高了人们的食欲,增加了食量,容易引起小肚腩。另外酒精也会影响到身体酶类活性,升高了血清甘油三酯含量,容易诱发脂肪肝,不利于脂肪的代谢和转化,从而引起身体肥胖。另外香烟里面含有的尼古丁会降低血液里面的胰岛素水平,减轻了吃甜食的欲望,只要人们戒烟之后会提高血清中的胰岛素水平,人们会大量吃甜食,甜食转化脂肪,诱发肥胖。

  温馨提示

  不管工作有多么繁忙,必须要有营养丰富的早餐。若早餐不吃的话,会让人们午餐暴饮暴食,而摄取太多的热量,从而引起身体肥胖。另外晚饭要吃的清淡一些,睡觉前4个小时不能吃任何食物。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
男人夏天如何有效减肥
想要变成光吃不胖的体质怎么做
如何做能拥有好身材
胖人的跑步减肥方法
上班族应该怎样减肥
延伸阅读
4类胖人可用中医方法来减肥
七款自制的中医减肥茶 既瘦身又
如何保持健康体重?“慧吃、慧
虚胖是怎么回事?怎么改善虚胖