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游泳减肥学会这6招,助你游出魔鬼好身材!

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-03-13  来源:健康养生网

  游泳是一个很好的有氧运动,每天游泳一个小时,坚持一个月左右能瘦身10~15斤,不仅能减肥瘦身而且可塑造体形。游泳减肥期间要掌握其小常识,能让减肥达到事半功倍效果。

游泳减肥学会这6招,助你游出魔鬼好身材!

  游泳减肥期间要掌握哪些小常识?

  1、饭后两个小时游泳更好

  游泳安排在饭后两个小时,此时间段能充分分解糖分和食物,快速消耗体内脂肪。饭后不能立马游泳,因为游泳时腹中食物受到水压影响会导致恶心呕吐。

  2、合理补充水分

  在游泳时全身受到水阻力,各个部位一直在活动,因为水温低于体温且传热快,身体在水中容易积聚热量,流的汗会被水流冲走。不要认为没有汗就不喝水,这样会影响减肥效果。一般游泳30分钟会流失700毫升水分,所以每半个小时喝水一次。

  3、补充钙和蛋白质

  游泳属于全身性活动,腰背部、胸部臀部以腿部肌肉群都能得到锻炼。每游泳30分钟能消耗260卡热量。游泳前要选择优质蛋白质食物如豆类、豆制品肉类或蛋类。不能吃的太饱,7~8分饱即可。游泳前可以吃钙片或者喝杯温开水,能补充游泳时流失的钙,防止抽筋。

  4、采取正确的游泳方法

  尽量采取分节游泳法,运动休息轮流着来。游泳时间不能少于休息时间,每游泳三分钟可以休息一分钟,这样能增加连续游泳时间。游泳消耗体力大,刚开始游泳时要控制好时间。

  5、不能在游泳水中泡的太久

  游泳时间并不是越长越好,尽量控制在40~60分钟内,不能超过两个小时。游泳会消耗热量和体力,若热量已被消耗完,体内防御机制就会自动储存脂肪,从而增加皮下脂肪含量。

  6、控制好饮食

  游泳时新陈代谢速度快,运动后易感觉到饥饿。若运动后吃高脂肪和高热量食物,会让油脂快速被身体所吸收,以前的运动就是徒劳的。运动后可以选择低热量且含膳食纤维食物,适当补充优质蛋白质。主食选择粗粮或薯类,配合少量瘦肉和蔬菜。尽量选择卷心菜或菠菜等含膳食纤维丰富的蔬菜。烹饪时尽量用水蒸煮,少放盐和油。

  温馨提示

  游泳时要调整好心态,采取循序渐进原则,不能一次性游泳时间太长。游泳前要有20分钟的热身运动拉伸,然后再入水,期间控制好饮食。

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