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适合懒人的减肥方法有哪些

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-03-30  来源:健康养生网

  减肥是女性一生中所追求的,但又因为懒而不喜欢运动,再加上禁不住美食的诱惑,让减肥一次次的失败。不妨来介绍几个适合懒人的减肥方法,轻轻松松让你变成小瘦子。

适合懒人的减肥方法有哪些

  适合懒人的减肥方法有哪些?

  1、喝酸奶

  酸奶和牛奶相对比,容易被消化和吸收,可调节肠道菌群环境,增加益生菌类。但过度饥饿状态下不能空腹喝酸奶,以免刺激胃酸分泌,增加胃中酸度,对胃黏膜带来腐蚀。晚上是喝酸奶的最佳时间段,因为在22点到凌晨2点是肠道蠕动最活跃的时候,此阶段喝酸奶能改善肠道环境,同时也能让人们快速进入深睡眠状态。

  2、饭前喝水

  多喝水能促进血液循环,有利于营养代谢,帮助排出体内毒素和垃圾,增强肾脏和肝脏活力。一日三餐前喝水能给人们一定饱腹感,减少对主食摄入,长时间下去可缩小胃口,慢慢的降低体重。但水并不是喝得越多越好,饭前喝100~200毫升水即可。早饭前喝杯水能加快胃肠道蠕动,帮助排除昨晚积累的毒素垃圾以及代谢废物,此外也能消除小肚腩。

  3、端正好坐姿

  坐姿可影响腹部赘肉生长,不管是站着还是坐着,必须抬头挺胸收腹,不能含腰驼背,以免让腰腹部堆积太多脂肪。可以买个靠垫,给背部一定支撑。

  4、植物油代替动物油

  生活中的烹饪油分为动物油和植物油,是维生素E和必需脂肪酸的主要来源。植物油中含有大量维生素E以及不饱和脂肪酸,能避免脂肪堆积。所以可以以植物油代替动物油,经常更换植物油种类,每天烹饪油量均控制在30克以内。

  5、小餐具饮食法

  研究发现用餐盘子越大,吃的就越多。减肥的人不妨把大盘子换成小号餐具。在外聚餐时用小杯子或小碗,能避免应酬时摄入太多酒水或高热量食物。

  6、细嚼慢咽法

  吃饭时细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下,每顿饭时间控制在30分钟。细嚼慢咽能让大脑提前接受饱腹信号,可降低食欲,促进食物吸收。

  温馨提示

  经过研究表明,若长时间待在20℃左右的环境中,会减慢新陈代谢速度,减少能量消耗,导致身体肥胖。此外,温度降低也会刺激人们食欲。所以室温不能太低,室温在27℃以上,能增加身体组织消耗脂肪活性。多活动能促进新陈代谢,保持良好身材。

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