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减肥要控制体脂率?做好这5点能助你减肥成功

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-04-03  来源:健康养生网

  所谓的体脂率就是脂肪在身体所占比例,体脂率直接决定人们的健康程度和体型。只要拥有合理的体脂率,就能降低患上三高风险,轻轻松松拥有好身材。

减肥要控制体脂率?做好这5点能助你减肥成功

  如何控制体脂率?

  1、多喝水

  多喝水能给人们一定的饱腹感,提高基础代谢率,能达到减肥以及降低体脂效果。所谓的基础代谢率,也就是安静状态下不吃任何食物,身体能自行燃烧热量。基础代谢率能帮助体内燃烧热量,达到减肥目的。

  2、吃饱腹感强的食物

  若想控制体脂率就要提高饱腹感,多吃饱腹感强的食物,能延长两餐间隔时间,减少热量摄入。推荐吃玉米洋葱,红薯或燕麦等。

  3、多参加有氧运动

  根据自己的兴趣爱好和耐力选择有氧运动,如爬山散步,打球快步走或慢跑等,能提高基础代谢率,帮助燃烧脂肪,把体脂降到合理范围之内。只要是动作慢且维持时间长的运动,都被称为有氧运动。

  4、提高肌肉含量

  通过运动能锻炼出肌肉,让人们拥有更高的基础代谢率,能预防肥胖。多参加无氧运动能提高肌肉质量,因为无氧运动可提高肌肉含量以及基础代谢率,利于控制和管理体制率。力量训练是降低体脂率必不可少的,能增加肌肉,提高基础代谢,只要基础代谢上升,即使保持不动或静躺状态也能消耗脂肪。让人们肉感更加结实有力,且线条变得更好看。

  5、家庭hiit训练

  hiit训练是最好的有氧运动,能在短时间内达到燃脂心率,同时也能提升身体肌肉耐力,提高运动表现。即使训练结束后一段时间内,身体一直处于持续燃脂状态。

  温馨提示

  若想要降低体脂率最好的方法是运动配合调整饮食。运动需有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动包括跳绳有氧操,游泳、跑步或骑行,每天持续运动时间超过30分钟才消耗脂肪。无氧运动包括力量训练和深蹲,能增加肌肉,增加基础代谢率,让身体线条更加明显,每周运动时间不能少于4次。饮食上要减少甜食、碳水化合物和脂肪摄入,避免吃高盐分食物,每天吃盐量不能超过6克。多吃含优质蛋白质食物,多喝水,多吃绿叶蔬菜和水果。保持规律作息,避免熬夜。

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