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减肥期间如何吃晚餐

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-04-08  来源:健康养生网

  到了晚上人们的运动量会有所减少,很多肥胖人会通过拒绝晚餐的方式来达到减肥目的,但长时间不吃晚餐会让身体素质越来越差,不利于减肥。

减肥期间如何吃晚餐

  不吃晚餐会有哪些危害?

  1.让身体更肥胖

  晚上不吃饭的话身体得不到所需要的能量,减慢新陈代谢速度,减少能量损耗,让热量转化为脂肪在体内堆积。另外,肌肉消耗能量快,当饥饿时先分解肌肉。一旦肌肉减少就会减慢基础代谢率,从而进入恶性循环,让身体越来越肥胖。

  2.影响睡眠质量

  经历了一下午繁忙工作,午餐所摄入的食物已经被身体消化吸收。若不吃晚餐的话,会因为饥饿而影响睡眠质量。因为身体得不到应有的休息,第2天醒来后身体疲惫且注意力不集中,降低工作和学习效率,长时间下去会引起精神状态差,降低免疫力。

  3.伤害肠胃

  正常情况下,胃酸酸碱值在0.9~1.5。不吃晚饭的话,胃酸会不停分泌,会对胃黏膜带来不适,久而久之增加患上胃溃疡和胃炎几率。

  减肥期间如何吃晚餐?

  1.以清淡为主

  晚上活动量会有所降低,且能量消耗少,所以晚餐要以清淡易消化为主。以薯类或杂粮杂豆当做主食,豆类或豆制品能为身体补充所需要的优质蛋白质。若想吃肉的话可选择鱼虾类或禽类。蔬菜要选择含植物纤维和矿物质丰富的十字花科蔬菜和绿叶菜,尽量不要选择含淀粉多的块茎类蔬菜,如土豆、莲藕等。晚餐以蒸煮、凉拌和炖的方式来烹调食物,不能吃煎炸食物,避免脂肪摄入太多。

  2.晚餐不能吃的太晚

  晚餐不能超过19点。胃排空时间一般是4个小时,晚餐安排在睡觉前4个小时,睡觉时食物已经基本消化,而且胃部也能得到应有的休息。

  温馨提示

  晚餐吃7~8分饱即可,不能暴饮暴食。若吃得太饱的话会导致能量过剩而引起身体肥胖。此外,也会增加胃部和肝脏负担,减慢新陈代谢速度,影响睡眠质量。晚餐可选择高膳食纤维、少量优质脂肪和蔬菜水果来补充营养,增加饱腹感,既能减肥而且能填饱肚子。晚餐不能以水果代餐,长时间吃水果的话会引起营养不良,导致身体缺乏活力,甚至引起月经不调或闭经。

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