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要减肥就一定要节食?怎么吃的又饱又能减肥?

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-04-24  来源:健康养生网

  很多减肥期间的人群因为禁不住美食带来的诱惑而导致减肥失败,不妨试试这几招能让你吃得更饱,而且可达到减肥瘦身目的,可别再傻傻的挨饿了。

要减肥就一定要节食?怎么吃的又饱又能减肥?

  怎么吃的又饱又能减肥?

  1、补充优质蛋白质

  蛋白质和碳水化合物以及脂肪相比,消化过程中消耗的热量多,因为身体消化和吸收时可消耗热量。补充足够蛋白质能提高基础代谢率,每天至少多消耗150~200卡路里。另外,蛋白质的主要成分是氨基酸,氨基酸不易在身体中消化和分解,所以需消耗更多的能量来消耗和吸收氨基酸。

  2、多吃燃烧脂肪的食物

  多吃含蛋白质、矿物质以及维生素食物能加快脂肪燃烧进度。蛋白质能加快脂肪酸燃烧速度。碘能促进甲状腺生产荷尔蒙,抑制脂肪产生,可以从海鱼、紫菜和海带中获取碘。钙能避免脂肪在体内堆积,可以从豆类或奶制品中获取。

  3、采取少量多餐原则

  吃东西时新陈代谢速度可加快,时不时的吃东西,能让身体适应吃西瓜,让基础代谢一直维持比较高的水平,所以可采取少量多餐原则。上午10点和下午4点可以吃蔬菜水果或坚果、低脂酸奶,维持新陈代谢旺盛。

  4、科学摄入营养

  现在很多食物属于高糖分和高脂肪的,营养单一过剩的话,不能更好地消耗能量,从而转化成脂肪堆积起来。均衡摄入营养能维护内脏,补充血液,清除体内毒素和垃圾,防止发生氧化。

  5、多喝水

  水参与新陈代谢,体内缺水时脂肪分解不能正常进行,也不能发挥肾脏功能,导致体内毒素越来越多。当体内毒素增多时可增加肝脏分解脂肪负担,脂肪积累越来越多而引起身体肥胖。每天至少保证有2000~2500毫升水分摄入,不能以碳酸饮料替代。

  6、有营养的早餐

  早餐在减肥以及新陈代谢过程中起着至关重要的意义,不吃早餐会减慢新陈代谢速度,减缓血液循环,让人们没有任何精神,导致身体肥胖和毒素堆积。在睡眠状态下新陈代谢比较低,早餐能促进新陈代谢,因此不管工作有多么繁忙,必须有营养丰富的早餐来帮助燃烧脂肪。

  温馨提示

  吃饭时须细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼30下,因为在咀嚼时能让口腔分泌更多的消化酶,帮助食物消化和吸收,不仅减轻胃肠道负担,而且能让大脑快速接收饱腹信号,减少对热量摄入。

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