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如何减掉内脏脂肪

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-04-28  来源:健康养生网

  有太多内脏脂肪时会使得腹部赘肉堆积,减慢新陈代谢速度,导致内脏机能异常,如高血压、肝功能衰退以及心脏病等,只要及时减掉内脏脂肪,就能让人们轻轻松松变瘦。

如何减掉内脏脂肪

  如何减掉内脏脂肪?

  1、多吃含膳食纤维食物

  食物纤维能促进胃肠道蠕动,缓解便秘问题。食物纤维也能吸收体内多余的胆固醇和有害物质,并且通过大便排出体外。在绿豆、葡萄柚和西红柿中含有大量食物纤维。另外植物纤维也能清除内脏脂肪。如海带含有的牛磺酸,能降低胆汁和血液中胆固醇,含有的褐藻酸能抑制胆固醇吸收。玉米中含有丰富卵磷脂、矿物质和维生素E,能降低血清中胆固醇含量。大蒜中含有硫化物,能减少血液中胆固醇含量,防止血栓生成,可增加好胆固醇含量。

  2、掌握好生活节奏

  生活中一些不良习惯会导致大量脂肪在内脏堆积,如吃宵夜、晚饭吃的太多、熬夜、大量喝酒和吃肉类等。睡觉前吃的太多,多余的热量不能被消耗,从而转化成脂肪堆积。另外,睡眠时间太少或熬夜会导致褪黑素分泌发生失衡,影响热量消耗。平时要做到早睡早起,合理安排一日三餐,均衡摄入营养,能减少内脏脂肪含量,维持身体健康。

  3、减少碳水化合物摄入

  吃太多含碳水化合物的食物会导致太多糖分被代谢出,从而引起脂肪在腹腔周围堆积。尽量选择低卡高质量的碳水化合物食物,能促进食物消化和代谢。如燕麦,含有大量皂甙素以及亚油酸,能降低血清中胆固醇和甘油三酯水平。甘薯能中和因为摄入太多肉类和蛋类产生的富余酸类物质,维持酸碱平衡。同时也含有大量膳食纤维等润肠通便,帮助排除肠道中过多的糖分、毒素以及脂肪。

  4、多参加有氧运动

  每天至少有30分钟以上的有氧运动,如快步走、游泳或慢跑等,能提升体内脂肪激素含量,消耗内脏脂肪。每周运动至少持续4~5天,同时长时间坚持下去,才能充分燃烧内脏脂肪。

  温馨提示

  平时坚持做腹式呼吸能提高心肺功能,增加肺活量,消除腹部脂肪,排出腹部毒素和废物,改善腹部血液循环。避免暴饮暴食,减少脂肪摄入。饭后不能立马坐下去,可以散步30分钟,也可以靠墙站立20分钟。

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