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减肥期间要吃哪几种主食

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-07-07  来源:健康养生网

  大多数人在减肥期间会不吃主食,因为主食中含有的碳水化合物,过多摄取会让糖分脂肪堆积而引发肥胖,但其实身体需要足够能量供应,而且吃主食能提高饱腹感,降低饥饿。所以在减肥期间要吃主食,但可以吃这几种主食,越吃越瘦。

  减肥期间要吃哪几种主食?

  一、紫薯

  紫薯中所含的花青素比较丰富,能清除自由基,延缓衰老,而且紫薯中所含的膳食纤维能促进肠胃蠕动,帮助排泄毒素,还可以燃烧脂肪。将紫薯当做主食食用能增强饱腹感,减少热量摄入,对减肥有好处。

  二、芋头

  大多数人在吃芋头时会将它当作蔬菜,但其实芋头中的碳水化合物含量高,用来替代主食是最适合不过,而且芋头饱腹感强,将它当作主食,再配合其他蔬菜,能让身体持续饱腹。

  三、燕麦

  燕麦是常见粗粮,里面所含的维生素,矿物质膳食纤维很丰富,不仅能减肥,还能控制血糖。只是要注意挑选燕麦时选择生燕麦或者燕麦米,这些燕麦无糖无脂肪,能代替主食,起到减肥的作用,切记避免速食燕麦,目前大部分燕麦在制作的过程中会加入大量的糖,这些燕麦当做主食会让糖分热量摄取过多。

  四、藜麦

  藜麦事唯一的全营养完全蛋白食物,具有极强大的营养活性,里面所含的营养和肉类相差不远,尤其是氨基酸,身体必备的营养物质,易让身体吸收,而且无脂肪能快速饱腹。

  五、糙米

  糙米是常见的,是指没有加工过的稻米,保留着胚芽和外层的皮,糙米的膳食纤维、b族维生素都高于精细米,能参与能量代谢,减肥期间用糙米代替米饭不仅饱腹消耗也慢。

  减肥期间每天需要吃多少主食?

  对于减肥的人来讲,主食不仅要吃,还要有足够的摄入量,有相关专家提出每个正常人每天主食摄入量在250~400克左右。

  总的来讲,减肥期间不仅要吃主食,还要正确摄取,才能在饱腹的同时不过多摄取糖分和热量,另外除了主食,其他饮食也要注意,尽量做到少油少脂少糖,少食多餐能避免过多摄取让脂肪堆积,而且配合运动消耗脂肪,才能真正达到想要的减肥效果

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