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怎样减肥效果好

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-07-11  来源:健康养生网

  现在肥胖的人越来越多,这和我们的生活水平提高有密切的关系。因此减肥也成为我们经常关注的话题。但是如果减肥方法不对,就会适得其反,甚至损害我们的身体健康,比如说靠节食减肥,就会引起身体的营养失调,造成脾胃不适。严重者还会引起厌食症。那么怎样减肥效果好呢?一起来看看下面的介绍。

  怎样减肥效果好?

  1、饮食调整

  在保证身体健康的基础上来调整饮食结构,慢慢改变饮食习惯,少吃精细的米面,红肉,多吃豆类,杂粮,特别是豆浆,黄瓜等食物对减肥效果很好。晚上一定要少吃,并且在七点之后不要再进食。坚持一段时间以后,你会发现不知不觉瘦下来了。

  2、运动减肥

  运动减肥是一种比较好的方法,通过运动,可以促进血液循环,增强机体新陈代谢的能力,每天你哪怕抽出15分钟或者20分钟的时间进行锻炼,身体的肌肉慢慢就会变得紧实,你会发现整个形体比以前更好了。但是运动减肥一定要坚持下去,不能因为劳累就半途而废。

  3、多做仰卧起坐

  仰卧起坐是一种常见的瘦肚子的运动。但是做的时候也要注意方法。首先调整呼吸,收紧小肚子,整个核心力量要用力。做的时候配合呼吸,吸肚子的时候吐气,鼓肚子的时候呼气,一个月就可以看到效果。深呼吸配合运动效果显著。

  4、按摩减肥

  按摩减肥要求配合运动效果更好,躺在床上的时候,坐在沙发上看电视的时候,都可以双手按摩肚脐周围,腰腹两侧,还可以推拿小腹,肚脐周围的穴位受到刺激以后,有很好的减肥作用。平时没事抓抓带脉,坚持下去可以减去腰上的赘肉。按摩小腹能促进肠的蠕动,对于预防便秘有很好的作用。

  5、每天晨练

  晨练要求我们在餐之前进行运动,通常运动15到20分钟就有一定的效果。室外运动我们可以选择慢跑,走路,借助器材锻炼。室内运动我们可以选择瑜伽,呼啦圈等有氧运动。坚持几个月后,你会发现运动给你带来的精神和身体方面的回报。

  以上几种是科学减肥常见的方法。从饮食、运动、心理等几个方面说明了减肥方法运用的必要性。而且这几种方法不伤身体,虽然见效较慢,但对于机体的锻炼给予了很好的指导,大家从现在开始就可以试试了。

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