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更年期发胖有3大原因 2种好方法能帮你减肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-02  来源:健康养生网

  到了更年期70%的女性会出现身体肥胖,这主要是因为身体中的激素发生了紊乱所引起的,另外新陈代谢的速度也会降低再加上缺乏一定的锻炼、营养过剩等,不妨跟着小编来了解一下更年期身体肥胖的原因。

更年期发胖有3大原因 2种好方法能帮你减肥

  更年期身体肥胖的原因是什么呢?

  1、激素发生了紊乱

  到了更年期女性的卵巢功能会慢慢的衰退,性激素分泌也会出现紊乱的情况,不仅会引起身体的肥胖,同时也会导致子宫内膜异常增高。一旦上了年纪新陈代谢的速度就会下降,导致组织细胞衰老,减少了所需要的能量,能量会直接在身体里面储存变成脂肪囤积下来。

  2、缺乏一定的锻炼

  缺乏一定的锻炼、体力劳动过少等都会减少热量的消耗,从而引起脂肪大量的堆积。另外饮食不节制,大量吃高脂肪以及高油腻的食物也会引起身体的肥胖。

  3、压力过大

  现在有一些女性的工作压力也是非常大,不仅要面临着家庭的问题,同时工作上的竞争也会让他们喘不上气来,长时间下去会混乱内分泌导致身体肥胖,另外如果女性长时间睡眠不足的话也会产生生理压力,从而储存热量和脂肪。

  在更年期如何减肥呢?

  1、要积极的控制饮食

  更年期的女性要以减少能量吸收为原则来减肥,控制糖类以及脂肪的摄入量,多吃一些富含优质蛋白质的食物和水果,这样才能够为身体补充所需要的营养。

  2、要多锻炼身体

  平时应该适当的增加能量的消耗,这样才能够防止肥胖的发生,只要多参加体育锻炼,通过自身的体质来选择合适的运动项目,这样就能够帮助新陈代谢的过程,从而加快了脂肪的消耗,但是一定要注意运动的强度,不能长时间的进行运动,采取循序渐进的方式,每天坚持30分钟以上。

  温馨提示

  更年期可以多吃一些大豆及豆制品,因为里面含有大量的大豆异黄酮,不仅能够防止心脑血管疾病的发生,同时也可以预防骨质疏松,另外也可以多吃些全谷类的食物,里面含有大量的b族维生素以及铁镁锌等矿物质,提高了新陈代谢的速度,同时也可以稳定情绪,另外在糙米、燕麦里面也含有丰富的大豆异黄酮,为身体补充雌激素,安全度过更年期。

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